Страх близости: что это, как проявляется и как побороть

Когда вы начинаете отношения, то можете чувствовать себя уязвимой. Но преодолеть страх близости возможно.

Если вы боитесь сблизиться с кем-то, вы не одиноки. Это обычное чувство.

Эмоциональные раны могут остаться с вами на некоторое время, даже если вы не всегда их замечаете. Они могут заставить избегать ситуаций, которые могут привести к тому, что вы снова испытаете эту боль.

Когда вы держите людей на расстоянии вытянутой руки, чтобы не пораниться, возможно, вы живете со страхом близости. Выяснение того, почему вы боитесь ее, может стать первым шагом к преодолению трудностей.

Каковы признаки трудностей?

Близость – это личная связь с кем-то, кто заставляет чувствовать себя защищенной, ощущение поддержки и связи. Она предполагает, что у вас возникли тесные отношения с другим человеком.

Многие люди предполагают, что близость происходит в основном на сексуальном уровне, но существует по крайней мере четыре типа близости:

• интеллектуальная: связь через идеи, мораль, убеждения, мысли и мнения
• эмоциональная: чувство доверия, которое позволяет выражать личные чувства и показывать уязвимость
• эмпирическая: связь через деятельность, жизненный опыт или взаимные интересы
• физическая и сексуальная: совместное использование романтических и физических прикосновений

Страх перед близостью может охватывать все области близости, но для многих людей все это может сводиться к эмоциональной близости. Люди, живущие со страхом перед близостью, часто боятся именно эмоциональной боли.

Они могут быть обеспокоены тем, что кто-то раскроет их «темную тайну» – например, их убежденность в том, что они недостаточно хороши, или страх, что человек оставит их, когда они уже эмоционально вовлечены.

Страх близости и эмоциональная недоступность: одно и то же?

Страх перед близостью и эмоциональная недоступность имеют много общего и могут пересекаться. Кроме того, одно может быть побочным продуктом другого.

Однако основное различие сводится к глубинным причинам страха.

Эмоционально недоступный человек часто боится потерять свою независимость или чувство собственного достоинства, поэтому он эмоционально не вкладывается в отношения.

Страх перед близостью может возникнуть из-за того, что человек избегает эмоционального стресса после того, как его бросили, разбили горем или разочаровали.

Как проявляется страх близости?

Отношения могут быстро перейти от радостных к стрессовым, если вы живете со страхом близости.

Поначалу вы можете чувствовать себя комфортно, когда контакт недостаточно близок, чтобы вызывать беспокойство. На этом этапе могут понравиться социальные аспекты нового друга или партнера.

Но по мере укрепления связи могут проявляться признаки страха перед близостью.

Вы можете испытать:

• скептицизм, когда вам делают комплимент или выражают любовь
• подозрение в мотивах отношений партнера
• эмоциональные всплески или циклы отношений
• признаки самосаботажа
• отказ от физического контакта
• снижение эффективности общения

Вне отношений признаки того, что вы живете со страхом близости, могут включать:

• история серийных свиданий (множество одноразовых свиданий в короткий промежуток времени)
• эмоциональное стремление быть совершенной и привлекательной для всех
• неспособность открыто выражать свои потребности или чувства
• дискомфорт, когда кто-то выражает потребности или чувства
• признаки низкой самооценки

Страх близости и страх быть покинутым: одно и то же?

Страх близости также может включать в себя чувство покинутости, но страх быть покинутым или тревога разлуки – это не то же самое, что боязнь близости.

Страх близости может помешать вам позволить людям сблизиться – эмоционально изолируя вас, чтобы избежать боли.

Страх быть покинутым может сделать обратное. Это может подтолкнуть вас к быстрой привязанности, иногда удерживая вас в нездоровых отношениях, потому что ваша самая большая забота – не дать другому человеку уйти.

Что вызывает страх близости?

Страх перед близостью – это механизм самозащиты. Этот рефлекс больше характерен для тревожно-амбивалентного стиля привязанности. Травма развития этого, как правило, представляет собой опыт брошенности в детстве.

Стиль привязанности – это то, как вы относитесь к другим людям или вашим моделям отношений. Психоаналитик Джон Боулби впервые разработал эту концепцию в 1950-х годах. Отношения взрослых основаны на взаимодействии в раннем детстве с родителями (или теми, кто воспитывал). Тревожно-амбивалентный стиль привязанности – один из четырех, описанных Боулби и его коллегами.

Тревожно-амбивалентный стиль привязанности развивается, когда вы получаете непоследовательный уход в детстве. Например, быть внимательным родителем в одну минуту и ​​безразличным в следующую. Это может привести к потребности во внимании, неуверенности и беспокойству.

Но стиль привязанности – не единственный фактор, способствующий страху перед близостью. Повторяющееся поведение или опыт на протяжении всей жизни, которые побуждают кого-то чувствовать себя недостойным любви, могут впоследствии способствовать страху перед близостью.

Кроме того, боязнь близости может быть вызвана травмой и состоянием психического здоровья, например, избегающим расстройством личности или посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Как побороть страх сблизиться с кем-то

Если вы чувствуете, что живете со страхом близости или замечаете у себя некоторые из вышеперечисленных признаков, эти советы могут вам помочь.

Подумайте о профессиональной помощи

Рекомендуются поговорить с психологом.

Чтобы преодолеть страх привязаться к кому-то, вы должны сначала взглянуть на свою собственную историю и на подсознательные модели, которые вы выработали. Именно здесь вам нужно работать с квалифицированным профессионалом, чтобы справиться с этим, потому что это сложные, а иногда и глубоко укоренившиеся проблемы, которые необходимо тщательно и осторожно изучить, противостоять им и исцелить.

Профессиональная поддержка может помочь справиться со своими эмоциями и найти способы совладать с ними.

Вы можете узнать больше о вариантах терапии, если вы не можете позволить себе профессионала.

Попробуйте поработать над своей самооценкой

Вам не обязательно жить с низкой самооценкой, чтобы извлечь пользу из работы над любовью к себе.

Когда вы живете со страхом близости, вы можете чувствовать, что не заслуживаете любви или заботы в отношениях.

Сосредоточение внимания на укреплении уверенности в себе, развитии своих интересов и повышении самооценки может помочь.

Вот несколько вариантов, которые помогут:

• ведение дневника
• оставаться активной и заниматься спортом
• исследовать свою творческую энергию
• начать заниматься видом спорта, требующим результата, или хобби
• проработать признаки синдрома самозванца в отношениях

Умение перевоспитать себя может помочь

Воспитание – это предоставление себе заботы и поддержки, которых вы, возможно, не получали в детстве.

Вы можете поговорить с этой юной частью себя, той частью, которая в детстве переживала отвержение, и мягко сказать этой части: «Это не твоя вина. Я люблю тебя».

Этот подход может удерживать вас в образе мышления взрослого человека, той части вас, которая знает и хочет работать со страхом близости.

Старайтесь развивать чувство собственного достоинства

Еще одна тактика, которую рекомендуют психологи, – активно признавать, что вы – а не другие, включая вашего партнера – владеете своей самооценкой. Вы можете попробовать напомнить себе устно или письменно, что ваши отношения не являются отражением вашей ценности как человека.

Вы преодолеваете этот страх, вспоминая о присущей вам самооценке. Например, скажите себе: «У меня есть чувство собственного достоинства, мой парень им не обладает; он не может забрать его у меня. Я могу следовать своим желаниям и потребностям в этих отношениях, независимо от того, что произойдет».

Это может помочь вам чувствовать себя более уверенно, когда вы сближаетесь с кем-то. Парень может контролировать то, что он делает и чувствует, но не то, что делаете и чувствуете вы, и наоборот.