Как простить себя за ошибки прошлого? 6 шагов, чтобы освободиться от чувства вины

Прощение кого-то другого может стать исцеляющим опытом. Не менее важно научиться прощать себя.

Люди совершают ошибки. Преодоление чувства вины и извлечение уроков из этих ошибок в прошлом может помочь учиться и расти.

Но иногда, даже после того, как вы извлекли уроки, простить себя за прошлые ошибки может быть непросто. Именно в этот момент важно стать целеустремленной и справиться с этой проблемой.

Польза для здоровья от прощения

Акт прощения связан с рядом преимуществ для здоровья.

Исследования 2016 года показывают, что прощение может снизить уровень стресса и улучшить психическое здоровье.

Результаты исследования, проведенного в 2017 году, также показывают, что прощение может усилить положительные эмоции, улучшить отношения, ускорить духовный рост, расширить возможности и связать с чувством цели в жизни.

6 советов, как простить себя

Если вы чувствуете себя виноватой, постарайтесь вспомнить, что вы сделали все возможное, используя имеющиеся ресурсы.

Ваше понимание себя и прошлых ситуаций не обязательно такое же, как тогда.

Пришло время простить себя за то, что вы не знали всего, что знаете сейчас.

Время и рост могли дать вам перспективу, которой не было, когда вы совершили ошибку в прошлом. Зная это, вы уже усвоили урок.

Вы можете чувствовать страх и вину. Эти чувства на самом деле позволяют нынешней вам понять, что с прошлыми ошибками можно было справиться по-другому. Теперь вы можете использовать эту информацию для будущих ситуаций.

Эти дополнительные советы могут помочь вам простить себя за ошибки прошлого:

Принятие вины как эмоции

Люди испытывают эмоции, и вина – одна из них.

Чувство вины так же важно, как и любые другие эмоции, которые испытывают люди. У каждой эмоции есть цель, которая информирует нас о том, как мы поступаем. Вы человек. Позвольте себе почувствовать это.

Чувство вины на самом деле может помочь вам быть чуткой, поскольку вы понимаете, что ваши действия могут повлиять на кого-то другого.

Исследование от 2018 года также показывает, что принятие, а не осуждение, негативных эмоций, таких как чувство вины, связано с более высоким психологическим благополучием.

Если вы чувствуете себя виноватой, постарайтесь отпустить это, не зацикливаясь. Эмоция может помочь вам обработать это и двигаться дальше. Пребывание с виной может привести вас к бесконечному циклу, который может повлиять на эмоциональное здоровье.

Техники самосострадания

Сострадание к себе – это процесс обращения с собой с такой же заботой, как с любимым человеком. Оно включает акты самопрощения.

Сострадание к себе – одна из самых важных вещей, которые люди могут сделать для своего психического здоровья.

Когда вы корите себя или изо всех сил пытаетесь простить себя за что-то, спросите: «Если бы моя лучшая подруга оказалась в такой ситуации, что бы я ей сказала?». Часто мы гораздо строже относимся к себе, чем к своим близким.

Вы можете развивать сострадание к себе следующим образом:

• переоценка и изменение негативного мышления и разговора с самой собой
• ведение дневника о своих эмоциях, прошлых ошибках и сложных ситуациях
• воспитание себя через заботу о себе
• слова ободрения себе и любви всякий раз, когда вы испытываете негативные эмоции
• напоминая себе, что вы делаете все возможное

Дать ране зажить

Когда вы поцарапались, немедленно начинается процесс заживления. В конце концов, на этой царапине образуется струп, который помогает ткани под ней зажить. Срыв струпа может замедлить процесс заживления.

Когда вы не можете простить себя, это как держать открытой эмоциональную рану.

Нужно обратить внимание на поведение, которое вызывает сильное чувство вины. Важно делать это без осуждения. Психологи рекомендуют рассматривать такое поведение как нечто отдельное от вашей личности. Попробуйте смотреть на эти действия, не задумываясь сразу, что они говорят о вас. Осуждение себя по тому, что вы сделали, не поможет решить проблему.

Другими словами, попробуйте сосредоточиться на поведении и возможных способах вести себя по-другому, вместо того чтобы думать о своем характере и личности.

Например, переосмыслить ссору с подругой как «я повысила голос и постоянно перебивала», а не как «я нетерпимая и плохая подруга».

Рассмотрение противоположной точки зрения

Когда вас переполняет чувство вины, естественно предположить, что другая вовлеченная сторона точно так же зациклена на том, что произошло. Это может быть так, но не всегда.

Напоминание себе, что другой человек может быть не затронут, как вы думали, может помочь облегчить чувство вины.

Просить прощения

Возможно, одна из самых сложных вещей в жизни – попросить прощения у того, кого вы обидели. Это часто связано с противостоянием ситуации, что может привести к каскаду неприятных эмоций.

Еще одна общая черта вины заключается в том, что она ведет к избеганию – мы скорее накажем себя и спрячемся, чем признаемся и решим проблему напрямую.

Что происходит, когда вы избегаете встречи с ситуацией? Она «разрастается и гноится» внутри, когда в этом нет необходимости. Если вы можете, будьте готовы искренне извиниться и попытаться возместить ущерб тому, кто пострадал.

Попытка исправить ситуацию, независимо от результата, может помочь вам простить себя за совершенную ошибку.

Cамоочищение

Чувствуете себя переполненной чувством вины в данный момент? Может помочь душ или ванна.

Исследование, проведенное в 2011 году, предполагает, что самоочищение может временно уменьшить чувство вины или сомнения.

Потратив это время на себя, вы также сможете по-новому взглянуть на ситуацию и получить представление о том, как подходить к следующим шагам.

Иногда простить себя значит не подпитывать чувство вины.

Шаги, чтобы принять ответственность и двигаться дальше

Важно признать, что ваши действия часто имеют последствия. Это может сделать самопрощение более достижимым.

Чтобы принять на себя ответственность и двигаться дальше, попробуйте:

• принять свою роль в том, что произошло, произнеся это вслух, рассказав кому-то или написав об этом
• учитывая, кто был вовлечен, и попросить прощения
• признать, что могут быть последствия, и быть готовой принять их
• учиться на прошлых ошибках, планируя, как вы будете справляться с подобной ситуацией в будущем

Почему прощение себя может быть таким трудным?

Есть много причин, по которым вам может быть трудно или вы не хотите прощать себя.

Низкая самооценка, естественная самокритичность и взросление в среде критики или жестокого обращения, например, могут способствовать трудностям в прощении прошлых ошибок.

Некоторые условия могут привести к тому, что вы с большей вероятностью будете испытывать чувство вины и вам будет трудно простить себя. Например:

• синдром самозванца
• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• депрессия

Неразрешенная вина может быстро трансформироваться в другие бесполезные мысли или поведение, например:

• самоуничижение
• самосаботаж
• употребление психоактивных веществ
• импульсивность

Когда обращаться за помощью

Испытывать чувство вины естественно, но вам может потребоваться поговорить со специалистом, если чувство вины:

• приводит к социальной изоляции
• негативно влияет на ваши отношения
• мешает вам выполнять обязательства, такие как работа или учеба
• способствует возникновению симптомов тревоги или депрессии
• нарушает основные повседневные функции