Как плач может улучшить настроение

Плач – это естественная реакция на широкий спектр эмоций, от крайней печали до бесконечного счастья. С древних времен он считался естественным явлением, которое помогает снять стресс и облегчить душевную боль.

Плач – это физиологический феномен выделения слез слезной железой. Это часто связано с изменением выражения лица и вокализации. В некоторых случаях он сопровождается всхлипыванием, то есть коротким, судорожным дыханием.

Плач действует как на внутрииндивидуальном, так и на межиндивидуальном уровнях. На внутриличностном уровне он в основном связан со снижением стресса, улучшением настроения и разрешением эмоциональной боли плачущего человека.

На межличностном уровне плачущий человек может повлиять на других находящихся поблизости людей. Это социальный эффект плача. Согласно последним научным теориям, видимый плач способствует социальным связям, вызывая у других людей сочувствие, поддержку и защитные реакции.

Любые сильные эмоции, включая печаль, гнев или радость, могут вызвать слезы. Эмоциональные слезы содержат более высокий уровень гормонов стресса и природных болеутоляющих веществ, чем базальные слезы. Базальная слеза – это основная форма слезы, которая содержит воду, соль, масло и слизь и помогает сохранять глаза влажными, смазанными и защищенными от загрязнителей окружающей среды и патогенов.

Почему плакать полезно?

Улучшение настроения и самоуспокаивающие эффекты плача известны уже несколько десятилетий. Существуют научные данные, свидетельствующие о том, что плач улучшает настроение с помощью физиологических, когнитивных и поведенческих механизмов.

Парасимпатическая нервная система

На физиологическом уровне во время плача наблюдается активация парасимпатической нервной системы. Этот процесс может играть роль в уменьшении стресса и вызывании положительных эмоций у плачущего человека. В физиологических условиях активация парасимпатической нервной системы связана с процессами покоя, восстановления и релаксации.

Активация парасимпатической нервной системы также имеет решающее значение для образования слез в слезной железе.

Дезинтоксикация крови

Во время плача слезы помогают очищать и детоксицировать кровь, удаляя токсины и гормоны стресса, такие как кортизол. В этом контексте исследования показали, что интенсивный плач вызывает снижение уровня кортизола в слюне у женщин.

Опиоиды

Известно, что плач повышает уровень терпимости к боли. Этот эффект может быть связан с вызванным плачем высвобождением опиоидов, которые представляют собой эндогенные вещества, действующие через опиоидные рецепторы для облегчения физической и эмоциональной боли.

Окситоцин

Известно, что плач увеличивает секрецию окситоцина – гормона, который помогает справляться со стрессовыми событиями. Во время социально стрессовых событий окситоцин снижает активность миндалевидного тела, повышая спокойствие и общее самочувствие, а также уменьшая стресс и тревогу.

Фактор роста нервов

Человеческие слезы содержат фактор роста нервов, который представляет собой белок, обнаруженный в слезной железе. Считается, что фактор роста нервов, который имеет решающее значение для роста и выживания нейронов и развития нейронной пластичности, играет роль в повышении настроения во время плача.

Было высказано предположение, что эмоциональные слезы, содержащие фактор роста нервов, текут через носовую полость обратно в тело, а фактор роста нервов в слезах обходит гематоэнцефалический барьер и попадает в мозг через обонятельные и тройничные нервы. Доклинические и клинические исследования показали, что фактор роста нервов действует как модулятор депрессии.

Церебральное кровоснабжение

Известно, что отрицательные эмоции изменяют мозговое кровообращение, что приводит к изменениям мозговой температуры и подавленному настроению. Напротив, известно, что определенная активность лицевых мышц во время плача помогает восстановить кровоснабжение головного мозга, что приводит к эффективной церебральной терморегуляции и улучшению настроения.

Половые различия в плаче

Склонность к плачу значительно различается у мужчин и женщин. Согласно имеющейся литературе, женщина плачет в среднем 5 раз в месяц, тогда как мужчина плачет только один раз в месяц.

Биологически уровни специфических гормонов, таких как тестостерон и пролактин, могут играть роль в уменьшении и вызывании плача у мужчин и женщин соответственно. Однако навязанный обществом мужской стереотип играет важную роль в сдерживании плача у мужчин.

Сдерживать негативные эмоции и слезы – нездоровое поведение. Такое поведение называется репрессивным совладанием, и исследования показали, что оно может ослабить иммунную систему и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и психических расстройств, таких как тревога, депрессия и стресс.

Мужчины, которые верят в мужские стереотипы, часто стараются сдерживать свои эмоциональные проявления, в том числе и слезы, глубоко внутри. Это может привести к негативным последствиям для здоровья, пристрастию к алкоголю или наркотикам, а также к суицидальным наклонностям.

Может ли плач быть патологией?

Плач – это естественное поведение, возникающее в ответ на ряд эмоций. Однако слишком много, очень частый или плач без всякой причины могут быть проблематичными. Эти типы плача не всегда могут быть связаны с эмоциональными переживаниями.

Некоторые медицинские состояния, в том числе болезнь двигательного нейрона, черепно-мозговая травма, инсульт, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона, могут вызывать неконтролируемые слезы. Такой непроизвольный плач может существенно повлиять на повседневную деятельность и вызвать социальную изоляцию.

Неспособность плакать – еще одно заболевание, которое может возникнуть в результате клинической депрессии. Люди с синдромом Шегрена также могут испытывать большие трудности со слезоотделением.

В медицинской науке как чрезмерный плач, так и отсутствие плача считаются патологическими и требуют надлежащей медицинской помощи.