Признаки того, что вы едите слишком много сахара

В наши дни от сахара трудно отказаться. Мы не рекомендуем полностью исключать его из своей жизни – это трудно сделать, это легко может стать навязчивой идеей, да и в этом нет необходимости. Кроме того, есть много случаев, когда употребление сахара действительно полезно. Фрукты, например. Но также наполнены антиоксидантами, клетчаткой и другими важными питательными веществами. Зачем убирать хорошее?

Однако переизбыток сахара и сладостей может нанести вред здоровью. Вы можете обнаружить, что уровень энергии колеблется, или вы чувствуете, что кожа раздражена. Эти признаки, наряду с другими распространенными симптомами в этом списке, являются ранними признаками того, что вы, возможно, переусердствовали.

Легко позволить добавленным сахарам выйти из-под контроля. Сахар повсюду. Продукты и напитки, рекламируемые как полезные для здоровья, часто содержат дополнительные сладкие добавки, чтобы усилить вкус других составляющих, богатых питательными веществами. Но когда вы едите сахар, вы хотите знать, что едите его. Замечательно выбрать печенье и наслаждаться им, но когда вы едите тарелку макароны, вы можете есть добавленный сахар, даже не осознавая этого. Знакомство с этикетками на продуктах – это ваша первая линия защиты от бессознательного излишества. Но если вы не уверены, вот 15 неожиданных признаков того, что вы едите слишком много сахара.

Темные круги под глазами

Точная причина реакции неясна, но многие люди обнаружили корреляцию между потреблением сахара и интенсивностью темных кругов под глазами.

Сухая кожа

Сахар является растворенным веществом, то есть он впитывает больше воды из тела. Это может вызвать дисбаланс жидкости и общее обезвоживание, что затем проявляется на коже. Обязательно увлажняйте кожу и следите за количеством сахара, которое вы действительно едите в течение дня. Это может быть больше, чем вы думаете!

Фрукты больше не кажутся сладкими

Существуют разные виды сахара – некоторые сахара натуральные, а другие рафинированные. Худшими являются рафинированные. Производители обработанных пищевых продуктов часто используют много рафинированного сахара, чтобы их продукты отличались по вкусу от любой натуральной, питательной пищи и заставляли покупать их снова и снова. Все излишки бомбардируют вкусовые рецепторы до тех пор, пока они не выработают толерантность – и по сравнению с ними натуральные сахара кажутся менее сладкими.

Проблемы со сном

Поскольку сахар очень энергоемок, он действительно может активизировать энергетическую систему. Сладости – одна из тех групп продуктов, которые следует ограничить после 17:00, если хотите заснуть.

Чувство вялости

Если вы загружаетесь сахаром и углеводами, но пренебрегаете добавлением белков и жиров, то не будете чувствовать себя слишком хорошо. Тело нуждается в белках и жирах, чтобы поддерживать себя в течение дня; без них вы обязательно почувствуете себя вялой и усталой, поскольку тело цепляется за единственный тип энергии, который у него есть.

Мозговой туман

Распространенным симптомом низкого уровня сахара в крови являются проблемы с концентрацией внимания и четким мышлением. Вы можете подумать, что употребление слишком большого количества сахара поможет вам избежать тумана в голове, но постоянные скачки и падения уровня сахара в крови подвергают тело стрессу. Скорее всего, вы будете чувствовать себя не в своей тарелке чаще, чем если бы вы изначально избегали избытка сахара.

Высокое кровяное давление

Сахар – не единственная пища, которая может поднять кровяное давление выше крыши. Но исследования показывают, что частое употребление добавленных сахаров, таких как в газированных напитках и других подслащенных, может со временем повышать кровяное давление.

Перепады настроения

Когда вы едите много сахара, гормоны реагируют немедленно. Вы получаете всплеск инсулина и серотонина, гормона счастья, а затем резкое падение обоих. Вы чувствуете себя вялой, и настроение резко падает, заставляя хотеть больше сахара и «эмоционально есть», или просто ощущаете подавленность до следующего приема пищи.

Послеобеденный энергетический сбой

Энергия из сахара перерабатывается очень быстро. Энергия, которую тело не использует почти сразу, она откладывает на потом. Белки и жиры перерабатываются гораздо стабильнее, и без этих устойчивых источников энергии вы будете работать с исчерпанными ресурсами, когда запас сахара закончится. После того, как уровень сахара в крови резко упадет, снизится и способность бодрствовать – никто не хочет быть той, кто засыпает на работе. Добавьте в обед немного белка или возьмите с собой перекус со здоровыми жирами, чтобы поддерживать себя в тонусе.

Вздутие живота

Вздутие живота – это естественное явление, поэтому не паникуйте, если это случается время от времени. Но если вы постоянно чувствуете какие-то проблемы с пищеварением, что-то не так. Виновником может быть сахар. Он питает плохие бактерии в кишечнике, а это означает, что выпечка не совсем легко переваривается. Давайте ему перерыв время от времени!

Часто болеете

Кишечник оказывает удивительное влияние на иммунную систему. Когда вы больны, крайне важно кормить свой кишечник питательными продуктами и большим количеством воды, чтобы помочь хорошим бактериям. Плохие бактерии размножаются в рафинированном сахаре, поэтому, если вы едите его в больших количествах, бактерии могут испортить иммунный ответ.

Прыщи

Сахар – один из самых распространенных продуктов, вызывающих прыщи. Это случается не со всеми, и у всех разная реакция на сладкие продукты. Но одно исследование связало потребление рафинированного сахара с увеличением распространенности прыщей. Причина, по которой рафинированный сахар вызывает прыщи на коже, неясна, но исследователи подозревают, что это связано со скачком и падением инсулина, которое происходит, когда вы его едите.

Кариес

Трудно отрицать это – если даже стоматолог говорит отказаться от конфет, возможно, пришло время сократить их количество. Постоянный кариес является явным признаком того, что вы потребляете слишком много сахара или у вас просто очень слабая зубная эмаль.

Морщины

Немного печенья не состарит вас. Но если вы целый день едите шоколад, то можете нанести вред белкам своей кожи. По мере того, как они разрушаются, меняется и привычный вид лица, в результате чего кожа обвисает и покрывается морщинами.

Жажда

Сахар, как и соль, вызывает чувство обезвоживания. Из-за избыточного количества сахара в крови, организму требуется больше воды, чтобы сбалансировать его. Это вызывает задержку жидкости – эффект, который является одной из причин того, что вы чувствуете себя таким большим и раздутым после десерта.