Нехватка витамина D: возможные признаки

В течение зимнего сезона уровень депрессии, беспокойства и общего подавленного настроения почти всегда растет, и одним из виноватых питательных веществ, безусловно, является витамин D.

Увеличить потребление витамина Д проще, чем вы думаете. Обычные продукты, такие как рыба, яйца, богаты питательными веществами и могут помочь предотвратить недостаток витамина D. Если этих продуктов недостаточно, можно приобрести добавки по относительно низкой цене в местной аптеке. Независимо от того, как вы это делаете, одно можно сказать наверняка: нужно увеличить потребление витамина D.

Поскольку человеческое тело удивительно, кожа на самом деле синтезирует витамин D сама по себе, а это означает, что воздействие солнечного света обычно обеспечивает необходимым витамином Д. Однако в зимние месяцы – особенно после окончания летнего времени – вам, вероятно, не хватает солнечного света. А зимой резко возрастает дефицит витамина D. Это довольно распространенное явление.

Так как же узнать, являетесь ли вы одним из них? Вам действительно нужно принимать эти добавки, или вы выбрасываете свои деньги? Хотя вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем делать какие-либо предположения о том, какие витамины или минералы виноваты в ваших симптомах, эти признаки могут указывать на то, что у вас нехватка витамина D.

Боль в суставах

Костям и суставам нужен кальций. Этот минерал укрепляет кости и суставы, уменьшая боль и защищая от переломов.

Без витамина D организму очень трудно усваивать кальций. В одном исследовании люди с дефицитом витамина D почти в два раза чаще испытывали боль в ногах, ребрах или суставах. Их нехватка витамина D, вероятно, также была причиной недостатка кальция.

Боль в спине

Еще одним симптомом дефицита кальция является боль в пояснице. Согласно результатам нескольких исследований, боли и трещины в нижней части спины могут быть вызваны потребностью в витамине D. В одном исследовании с участием 9000 пожилых женщин участники с сильными болями в спине значительно чаще имели нехватку витамина D. У некоторых женщин боль была изнурительной и хронической. Знаете, что дешевле ежемесячного массажа? Добавки витамина D.

Постоянная простуда

Заболевание зимой может показаться неизбежным, но если вы постоянно чихаете, значит, что-то не так. Дефицит витамина D может быть частью проблемы. Согласно некоторым исследованиям, этот витамин играет ключевую роль в иммунном ответе и функционировании. Вместо того, чтобы бросать еще одну коробку салфеток в корзину, подумайте о покупке добавок с витамином D, чтобы предотвратить простуду.

Депрессия

Это практически общеизвестно – без витамина D вы, скорее всего, почувствуете себя подавленно. Однако связь не так сильна, как мы думали. Согласно недавнему анализу, только 65 процентов всех исследований выявили корреляцию между депрессией и витамином D. Однако это определенно возможно. Поэтому, если вы чувствуете депрессию, после того, как вы проконсультируетесь со специалистом в области психического здоровья, чтобы помочь вам справиться с депрессией, возможно, будет разумно взглянуть на потребление витаминов.

Чрезмерное потоотделение

Немного пота поможет охладиться и вывести токсины из организма. Но если вы постоянно и много потеете, возможно, пришло время присмотреться к проблеме. Одним из первых признаков дефицита витамина D часто является потливость лба.

Усталость

Постоянно чувствуете усталость? Недостаток солнечного света может сыграть свою роль. Приступы истощения и необъяснимой усталости можно свести к минимуму с помощью добавки витамина D. Может быть, вам вообще не нужна еще одна чашка кофе – возможно, вам просто необходим витамин D.

Высокое кровяное давление

Витамин D не только делает счастливее. Он также укрепляет здоровье сердца, помогая мышцам, поддерживающим кровоток. Сердце является ключевым регулятором артериального давления, поэтому, если оно изо всех сил пытается получить необходимые ему питательные вещества, кровяное давление может начать расти.

Боли в мышцах

Иногда это выходит за рамки просто болезненности. В исследовании, оценивающем хроническую боль у пациентов, вероятность болезненных ощущений была на 71 процент выше у больных с нехваткой витамина D. Ученые предполагают, что это связано с тем, что рецептор витамина D присутствует в нервных клетках, называемых ноцицепторами, которые чувствуют боль. Боли и общий дискомфорт в мышцах – это либо признак того, что вам нужно больше отдыхать, либо вам нужно включить в свой рацион некоторые витамины.

Мышечная слабость

Мышечная сила создается не только в спортзале. Потребление витамина Д коррелирует с лучшим контролем мышц, силой и ростом с течением времени. Если вы чувствуете себя слабой, это может быть признаком того, что у вас дефицит витамина D.

Медленное заживление порезов и синяков

Если со здоровьем все нормально, синяки и порезы должны зажить в течение нескольких дней. Но если это занимает больше времени, вы должны изучить возможные причины. Недоедание любого рода может сыграть свою роль, но это особенно верно для витамина D. Это питательное вещество оказывает смягчающее воздействие на воспаление в организме, тем самым ускоряя скорость восстановления после травмы.

Истончение и выпадение волос

У вас выпадают волосы? Вы можете просто сильно нервничать. Или вам нужно исправить нехватку витамина D. Выпадение волос у женщин связано с дефицитом этого питательного вещества, хотя ученые хотят провести дополнительные исследования по этой теме, прежде чем подтвердить причину. Если вы не хотите ждать исследований, чтобы иметь волосы как в рекламе шампуня, попробуйте добавить продукты с витамином D прямо сейчас.