Почему вы чувствуете усталость весь день: возможные причины

Когда вы не высыпаетесь, то знаете, почему устали. Врачи рекомендуют посвящать сну восемь часов. Но мы здесь не для того, чтобы советовать вам это очевидное решение. Время от времени бывают моменты, когда вы очень старались и у получилось: вы выспались всю ночь. И все же, когда вы проснулись и отправились на работу, с самого утра уже уставшая и разбитая.

Есть вполне логичные причины, по которым чувствуете усталость и слабость утром, даже после того, как отдохнули.

Усталость действительно может омрачить весь день. Он превращает маленькие задачи в утомительные, кропотливые испытания и может превратить простой разговор в трудоемкую рутинную работу. Вы живете полной, насыщенной жизнью – вам нужна вся энергия, которую вы можете получить. Мы понимаем, что вы не можете позволить себе волочиться весь день, и что чувство хорошего отдыха имеет решающее значение для того, чтобы справиться с плотным графиком.

Вполне вероятно, что ваш образ жизни тайно крадет энергию, даже если вы этого не знаете. Совершаете ли вы какие-либо из этих ошибок, из-за которых вы быстро изнуряетесь?

Самокритика

Мы постоянно критикуем себя, как вслух, так и про себя. Пришло время прекратить негативный внутренний диалог. Это не только непродуктивно (и, честно говоря, вредно), но и утомляет вас. Не только морально, но и физически.

Мы говорим обо всех негативных вещах, которые вы говорите себе, включая, казалось бы, безобидные негативные комментарии, такие как «Мне нужно сделать это лучше» или «Мне действительно нужно похудеть». Вся эта бессмысленная болтовня, витающая в голове о том, что вы недостаточно хороши, быстро накапливается и может сказаться на психическом здоровье. Страдания психического здоровья могут привести к некоторым очень реальным физическим симптомам, включая усталость на весь день.

Если вам трудно сохранять позитивный настрой, попробуйте помедитировать или дать себе время на отдых. Даже самые маленькие изменения помогут.

Урезание углеводов

Углеводы – источник энергии для организма. Поэтому, если вы урезаете углеводы, вы буквально лишаете свое тело энергетических продуктов, которых оно жаждет. Это может привести к тому, что вы почувствуете себя истощенной, даже после того, как вы съели много еды.

Включите более здоровые источники углеводов, которые дадут вам длительную энергию, если вы постоянно чувствуете усталость и вялость. Некоторые хорошие варианты включают овсянку, цельнозерновой хлеб, зерновые и картофель.

Недостаточно воды

Каждая телесная функция, через которую проходит тело, требует увлажнения. Когда вы обезвожены, тело замедляется, пытаясь сохранить тот маленький резервуар, который у него есть. Это «медленное» чувство может трансформироваться в ваш разум как сонливость.

Большинство врачей рекомендуют от девяти до тринадцати чашек воды в день.

Алкоголь перед сном

Употребление алкоголя перед сном – слишком распространенная ошибка как для страдающих бессонницей, так и для полуночников. Доза алкоголя может помочь заснуть, но она лишает вас драгоценного качества сна.

Алкоголь нарушает естественный цикл сна. После употребления алкоголя телу труднее найти и оставаться в фазе быстрого сна, когда вы больше всего отдыхаете. Если вы полагаетесь на алкоголь, чтобы заснуть, подумайте о том, чтобы вместо этого попробовать более натуральное снотворное.

Много тренировок

Неважно, сколько вы спите – если вы переусердствуете с тренировками, тело будет истощено. Чрезмерные физические нагрузки, практика, при которой вы пренебрегаете выходными и работаете почти до изнеможения, часто проявляется в хронических симптомах усталости, таких как сонливость и головные боли.

Одно исследование показало, что интенсивные упражнения резко повышают уровень усталости у людей любого уровня физической подготовки. Чем интенсивнее упражнение, тем сильнее истощение.

Конечно, умеренные периодические физические нагрузки доказывают, что они заряжают энергией и заставляют вас чувствовать себя более энергичной, чем когда-либо. Просто убедитесь, что берете выходные и прислушиваетесь к своему телу. Если вы устали или чувствуете боль, самый здоровый вариант – пропустить тренировку.

Расстройство, связанное с усталостью

И синдром хронической усталости (СХУ), и усталость надпочечников часто остаются недиагностированными именно по этой причине: страдающие считают, что их усталость нормальна или просто является симптомом недостатка сна. Однако эти состояния изнурительны и вполне реальны. Симптомы усталости при СХУ интенсивны и часто непреодолимы. К сожалению, нет никакого известного лечения.

Усталость надпочечников, с другой стороны, различается по степени тяжести. Считается, что усталость надпочечников затрагивает до 80 процентов взрослых во всем мире. Это вызвано гормональным дисбалансом и сбоями, и его можно лечить с помощью ряда натуральных и комплексных средств.

Дефицит железа

Анемия, состояние, при котором эритроцитам требуется больше железа для эффективного переноса кислорода, имеет ряд причин и может привести к сильным ощущениям слабости и усталости. Дефицит встречается на удивление часто, особенно у женщин во время менструального цикла.

Этот дефицит легко исправить: просто ешьте больше железа. В таких продуктах, как шпинат, фасоль, говядина и орехи, его много, и в любом случае полезно есть больше этих здоровых продуктов.

Невыявленное заболевание щитовидной железы

Гормоны могут нанести ущерб энергетическому уровню, а щитовидная железа может нанести ущерб гормонам. Существует ряд проблем со щитовидной железой, с которыми можно столкнуться, и почти у всех из них симптомом является усталость. Если вы подозреваете, что у вас дефицит гормонов щитовидной железы, проконсультируйтесь с врачом и запросите анализ крови.

Беспокойство

Психическое здоровье сильно контролирует физическое здоровье, включая уровень энергии. Когда человек нервничает, у него зашкаливает адреналин. Когда адреналин заканчивается, это вызывает аварию, которая ощущается как усталость.

Кроме того, постоянное напряжение и циркулирующие беспокойства могут привести к чувству усталости просто потому, что загруженный мозг и напряженные мышцы могут изнашиваться от чрезмерной нагрузки.

Практика методов снижения беспокойства может помочь уменьшить эту усталость и утомление, устраняя причину. Проконсультируйтесь со специалистом в области психического здоровья или попробуйте несколько домашних средств, если вы считаете, что причина постоянной усталости в этом.

Колебания уровня сахара в крови

Вы когда-нибудь слышали о сахарном крахе? Несмотря на то, что у вас не очень высокий уровень сахара, в этом есть некоторая логика. Когда вы едите большое количество простых углеводов, уровень глюкозы в крови резко возрастает. Затем, как только тело быстро переработает дополнительную энергию, вы почувствуете падение. Повышение и понижение уровня сахара в крови может быть хаотичным, в результате чего вы часто чувствуете усталость и разбитость.

Голод перед сном

Если вы ложитесь спать голодной, это может серьезно нарушить сон. Было показано, что голод вызывает множественные нарушения в течение ночи, что ухудшает качество отдыха. Перекусить перед сном – желательно с низким содержанием сахара, чтобы поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови – может быть хорошим решением, если у вас урчание в животе.

Кофеин

Кофе пробуждает в данный момент, но эта встряска является краткосрочным решением долгосрочной проблемы. Кроме того, частое употребление кофеина может усугубить проблему и ухудшить естественные энергетические циклы.

Кофеин является блокатором химического вещества аденозина, отвечающего за сигнализацию сна. Если вы не накопите его в достаточном количестве, то с меньшей вероятностью почувствуете его, когда действительно нужно ложиться спать. Как вы, наверное, догадались, это настраивает вас на то, чтобы ложиться спать позже, чем нужно для оптимального отдыха. Вместо этого попробуйте альтернативы кофе, чтобы проснуться, когда вам это нужно, и отложить, когда вам это не требуется.

Пропуск завтрака

Еда – это, в буквальном смысле, топливо. Когда вы пренебрегаете топливом, вы, очевидно, разобьетесь. Кроме того, пропуск завтрака настраивает вас на переедание и нездоровую пищу позже в течение дня – два распространенных триггера усталости.

Ускорьте свой метаболизм, а затем и свою энергию с завтрака, наполненного углеводами, белками и жирами. Просто убедитесь, что ваше тело имеет то, что ему нужно. Вы почувствуете разницу.

Слишком много времени в помещении

Работа в офисе целый день в помещении может быть вредна для здоровья человека, в том числе для уровня его энергии. Сидение весь день делает вялыми, и оказывается, что недостаток свежего воздуха также может повлиять. Согласно серии исследований, проведенных в Университете Рочестера, времяпрепровождение на свежем воздухе может повысить как физическую, так и умственную энергию почти на 40 процентов.

Получайте витамин D любым доступным способом, будь то прогулка во время обеденного перерыва или сидя на крыльце после возвращения домой.

Использование гаджетов перед сном

Просмотр телевизора перед сном не просто не дает уснуть. Было доказано, что если смотреть в монитор или другой экран перед сном, это нарушает выработку мелатонина, важного гормона сна.

Это не только компьютеры. Телевизоры, телефоны и даже электронные устройства для чтения излучают резкий свет, нарушающий сон. Откажитесь от гаджетов по крайней мере за несколько часов до фактического времени сна. Скорее всего, вы быстрее заснете и будете лучше спать!

Депрессия

Нет, легкая грусть не повлияет на сон. Но клиническая депрессия серьезно влияет.

Депрессия может вызвать бессонницу, нарушение сна и чувство усталость и упадка сил в течение дня. Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть депрессия, обратитесь за советом к специалисту.

Дезорганизация

Десять минут наведения порядка могут сэкономить вам часы усталости! Серьезно, если вам нужен был знак того, что пора собраться, вот он. Исследования показывают, что беспорядок и хаотичное окружение ограничивают способность мозга концентрироваться; вам придется работать усерднее, чтобы обращать внимание на все и вся весь день. Дополнительные усилия накапливаются и могут вызвать умственное истощение.

Простой и не вызывающий стресса способ оставаться организованной – сделать уборку частью своего утреннего распорядка. Потратьте несколько минут перед тем, как начать свой день, чтобы убрать вещи, организовать и выбросить ненужное. Производительность окупится позже.

Диета

Дефицит калорий – это дефицит энергии в организме по определению. Если вы ограничиваете калории, которые вы потребляете, то также ограничиваете энергию, которая у вас есть. Конечно, переедание также может привести к снижению энергии. Лучший способ есть – это тот, который подходит вам и вашему голоду. Как игнорирование, так и чрезмерное потакание голоду создают стресс для разума и тела.

Многие диеты также исключают определенные группы продуктов и, следовательно, некоторые питательные вещества. Любой дефицит питательных веществ – будь то недостаток жиров, белков, углеводов или микроэлементов – может привести к усталости и сонливости, потому что телу приходится работать усерднее с меньшим количеством топлива. Самая энергетическая диета? Диета, включающая все продукты.

Малоподвижный образ жизни

Иногда отдых может быть полезен, но если вы только и делаете, что отдыхаете, могут быть последствия. Сидячий образ жизни со временем вызывает вялость и сопротивление движению. В одном исследовании, проведенном в Университете Джорджии, взрослые, ведущие малоподвижный образ жизни, которые совершали хотя бы минимальное количество движений каждый день, чувствовали себя более энергичными и гораздо менее уставшими через шесть недель.

В последнее время приходилось принимать важные решения

Принятие решений сжигает калории. Без шуток – вот почему сдача экзаменов и прохождение собеседований при приеме на работу оставляет такими истощенными. Если у вас выдался день, когда было много дел, найдите дополнительное время для отдыха. Вы, вероятно, почувствуете себя выгоревшей из-за всей этой дополнительной мозговой энергии. Если у вас нет времени на отдых, вам, вероятно, нужно убедиться, что вы едите продукты, которые борются со стрессом.