Мака: что такое корень маки, польза, как употреблять

Вы страдаете от усталости, перепадов настроения, хронического стресса или гормональных взлетов и падений? Вы боитесь менструации и беспокоитесь о том, как будет выглядеть ваше здоровье через 10 или 20 лет?

Хотя женщины обычно живут дольше мужчин, они чаще страдают хроническими заболеваниями.

Однако растущая осведомленность о проблемах женского здоровья в сочетании с более легким доступом к информации позволили многим начать более активно подходить к своему здоровью.

Это означает внесение изменений в образ жизни, таких как сосредоточение внимания на питании, сне, движении и использовании традиционных растений и добавок.

В этой статье вы узнаете о пользе маки для женщин и женского здоровья, включая гормональное здоровье, фертильность, энергию, менопаузу, здоровье костей, настроение и многое другое.

Что такое корень маки?

Корень мака – это разновидность крестоцветных овощей, произрастающих в горах Анд в Перу. Мака также известна как Lepidium meyenii или перуанский женьшень.

Этот адаптогенный корень культивируется и используется в качестве пищи, средства расчетов и лекарств в горах Анд Перу примерно 2000 лет.

Традиционные приготовления маки включают использование в супах и тушеных блюдах; как ферментированный напиток; в джемах, хлебе и пиве; как заменитель кофе и в десертах.

В чем разница между корнем маки и порошком маки?

Корень маки – это часть растения, которая находится под землей, и по форме и размеру он похож на репу. Листья маки съедобны, а корень традиционно используется для укрепления здоровья. Многие перуанцы добавляют корень маки в супы, рагу и овсянку, что придает традиционным блюдам землистый вкус и дополнительную дозу питательных веществ.

Мака в порошкообразной форме, которая может быть как сырой, так и желатинизированной, наиболее распространена за границами Перу как БАД. Корни сырой маки сушат, а затем измельчают в порошок.

Для желатинизированного порошка маки корни кипятят, а затем прессуют, в результате чего получается порошок маки со значительно меньшим содержанием крахмала.

Порошок маки – отличный вариант для тех, кто живет не в Перу, поскольку он хранится дольше, чем корень маки, и его легче добавлять в смузи, рагу или даже заправки для салатов.

Красная мака, желтая, черная: что выбрать?

Да, на самом деле существует три разных цветовых вариации маки, и каждая из них имеет немного разные преимущества для здоровья. «Желтая» мака варьируется от белого до желтого, «черная» мака – от светло- до темно-серой, а «красная» мака – от светло-розового до темно-фиолетового.

Итак, в чем разница? Желтая мака – хорошо известный вид маки, но некоторые энтузиасты суперфудов больше ценят красную и черную маку, потому что они имеют более мягкий вкус.

Если сравнивать красную и черную маку, красная немного слаще и имеет более мягкий вкус, чем черная. Одно исследование, в котором сравнивалось влияние черной и красной маки на 175 участников, также показало, что красная мака помогает повысить энергию и настроение больше, чем черная.

8 полезных свойств маки для женщин и женского здоровья

Когда-то считавшаяся более ценной, чем золото, мака традиционно использовалась для повышения фертильности, предотвращения анемии и поддержки менструации, либидо и ежедневной энергии.

Она также традиционно использовалась для лечения респираторных заболеваний, ревматизма и повышения выносливости.

Этот богатый источник питательных веществ, включая клетчатку, йод и витамин С, помогает поддерживать общее самочувствие, это сделало ее основным продуктом питания для поколений, живущих в суровых условиях Анд.

Кроме того, мака является адаптогеном, что означает, что она помогает телу лучше адаптироваться и реагировать на физический, умственный и эмоциональный стресс.

В связи с растущей осведомленностью о пользе маки для здоровья как женщин, так и мужчин, спрос на нее резко вырос за последнее десятилетие.

Эта цепь событий побудила научное сообщество изучить эффективность этого древнего суперкорня.

Мака может помочь поддерживать фертильность у женщин

Традиционное использование маки для поддержки фертильности является одним из ее самых известных свойств, и есть доказательства, которые могут это подтвердить.

Исследование, опубликованное в Журнале этнофармакологии, предполагает, что мака может способствовать выработке лютеинизирующего гормона (ЛГ) у самок крыс.

Хотя исследования на животных не обязательно применимы к людям, это исследование многообещающе. Лютеинизирующий гормон секретируется гипофизом. Эта железа размером с нут находится в основании мозга и необходима для овуляции, менструации и других аспектов репродуктивной функции.

Ученые считают, что биоактивные растительные соединения маки, известные как алкалоиды, могут принести пользу яичникам благодаря своему влиянию на лютеинизирующий гормон.

Алкалоиды маки и другие растительные соединения доказали свою эффективность в поддержании гормонального здоровья у женщин, способствуя здоровью оси HPA (гипоталамус-гипофиз-надпочечники) и HPG (гипофиз-гипофиз-гонады).

Эти оси связаны с эндокринной системой и нервной системой. Следовательно, когда они функционируют оптимально, все эндокринные железы, нервы и гормоны могут получить пользу.

Сообщалось, что употребление маки поддерживает различные гормоны во время менопаузы, включая фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), эстрадиол, прогестерон и адреналкортотропный гормон.

Мака также содержит питательные вещества, которые могут помочь поддерживать репродуктивное здоровье, в том числе железо, магний, цинк, аминокислоты и незаменимые жирные кислоты.

Ее адаптогенные свойства помогают организму лучше адаптироваться к стрессовым обстоятельствам. Поскольку хронический стресс у женщин связан с проблемами фертильности и другими гормональными дисбалансами, мака может помочь в этом отношении.

Вывод: мака, по-видимому, поддерживает фертильность женщин, способствуя гормональному балансу, поддерживая реакцию на стресс и питая женский организм.

Имеются данные о том, что мака может быть эффективна для поддержания мужской фертильности.

Мака может поддерживать гормональный баланс женщин

Вы только что узнали, как мака может поддерживать фертильность, питая эндокринные железы и способствуя нормальной секреции важнейших гормонов фертильности.

Но что еще делает мака для женских гормонов?

Одна из сверхспособностей маки для гормонального здоровья заключается в ее адаптогенных свойствах.

Как адаптоген, мака помогает организму лучше адаптироваться к различным физическим, эмоциональным и экологическим факторам стресса, защищая надпочечники от выработки избыточных гормонов стресса, таких как кортизол.

Этот процесс положительно влияет на гормональную систему, улучшая общий баланс и самочувствие.

Адаптогены, такие как мака и другие растения, включая американский женьшень, туласи (также известный как священный базилик) и лекарственные грибы, на протяжении всей истории использовались во многих традиционных методах лечения.

Как обсуждалось ранее, мака содержит поддерживающие гормоны питательные вещества, такие как незаменимые жирные кислоты и йод, микроэлементы, необходимые для здоровой функции щитовидной железы.

Гормон щитовидной железы важен не только потому, что он напрямую связан с репродуктивным здоровьем, но и играет неотъемлемую роль почти во всех процессах организма, включая общий гормональный баланс, фертильность, обмен веществ, менструации и клеточные процессы.

Афродизиакальные качества маки могут поддерживать либидо и сексуальное желание у женщин

Знаете ли вы, что от 40 до 45% женщин и от 20 до 30% мужчин испытывают сексуальную дисфункцию или потерю либидо?

Если вы относитесь к этой группе, вы, вероятно, слышали о том, что мака известна как афродизиак. Но поддерживает ли мака женское либидо?

Исследования показывают, что это возможно, хотя точный механизм действия неясен. Вот что мы знаем:

• Некоторые исследователи предполагают, что биологически активные вещества маки, такие как простагландины, стеролы и ароматические изотиоцианаты, ответственны за ее свойства афродизиака.
• Перуанские женщины и подростки поколениями использовали маку для поддержания менструального цикла.
• Поддержка макой оси HPA/HPG (как упоминалось ранее) может положительно повлиять на общее гормональное здоровье, включая половые гормоны.
• Доказательства, опубликованные в Журнале Североамериканского общества менопаузы, показывают, что мака может помочь повысить сексуальное желание у женщин в постменопаузе, уменьшая чувство тревоги и депрессии. Однако авторы пришли к выводу, что это не связано с какими-либо изменениями активности эстрогенов и андрогенов (половых гормонов).
• Конкретные питательные вещества в маке, упомянутые ранее, такие как цинк, йод (связанный со здоровьем щитовидной железы) и незаменимые жирные кислоты, также связаны со здоровым половым влечением.

Имеются данные, подтверждающие традиционное использование маки в качестве афродизиака у женщин, но необходимы дополнительные исследования.

Мака может поддерживать ежедневную энергию

Исследования Центра контроля заболеваний США (CDC) показали, что женщины более склонны чувствовать усталость, чем мужчины. Если вы устали полагаться на кофе, шоколад и другие стимуляторы, мака может стать отличной альтернативой.

Вот три способа, которыми мака может способствовать ежедневному увеличению энергии:

• В качестве адаптогена мака помогает регулировать реакцию на стресс, что поддерживает гормональное здоровье, уровень сахара в крови, цикл сна, выносливость и уровень кортизола, главного гормона стресса в организме.
• В качестве суперпродукта мака содержит ранее упомянутые поддерживающие энергию питательные вещества, включая железо, витамин С, цинк, йод и аминокислоты. Дефицит или недостаточность железа широко распространены у женщин детородного возраста и могут вызывать сильную усталость и упадок сил. Если вы подозреваете, что у вас дефицит железа, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
• Исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food, показало, что мака поддерживает психическое и эмоциональное здоровье мышей, подвергшихся стрессу. Поскольку улучшение психического здоровья может привести к увеличению энергии, это предполагает еще один возможный механизм действия.

Важно понимать, что мака не работает как стимулятор и, следовательно, не имеет такого же эффекта, как кофеин. Чтобы увидеть результаты, может потребоваться регулярное использование в течение нескольких дней или недель. Многим нравится добавлять маку в коктейли, сладости без выпечки или кофе. Рекомендуется использовать ее ежедневно.

Мака может обеспечить комфорт во время менструации

Менструальные трудности, такие как перепады настроения, судороги и нерегулярные менструации, распространены у женщин. Эти симптомы являются одной из основных причин, по которой женщины начинают изучать такие растения, как мака.

Теперь вы знаете историю и доказательства пользы маки для репродуктивного здоровья. Как она может поддерживать менструацию? Обратитесь к научным данным, традиционной мудрости и нескольким теориям.

• Гормональные преимущества маки могут также поддерживать здоровую менструацию.
• Как адаптоген, она может помочь при менструальных проблемах, связанных со стрессом, таких как плохой сон, усталость и снижение способности справляться со стрессом.
• Питательные вещества маки могут поддерживать нормальную менструацию и даже помочь при предменструальных проблемах, таких как перепады настроения.
• Перуанские женщины традиционно использовали маку в подростковом и детородном возрасте, чтобы регулировать циклы и избегать менструального дискомфорта.

Стоит ли пробовать маку во время менструации? Учитывая ее историю использования и потенциальную пользу для гормонов, реакции на стресс и уровня питательных веществ, возможно, стоит попробовать, но проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения индивидуальных рекомендаций по дозировке.

Просто помните, что, вероятно, потребуется несколько недель или циклов, чтобы увидеть пользу маки; не ждите чуда, если начнете принимать ее за день до менструации.

Мака может поддерживать менопаузу

Исследования начали подтверждать то, что перуанские женщины знали на протяжении веков: мака может быть ценным союзником для женщин во время менопаузы.

Систематический обзор 2011 года, опубликованный в журнале здоровья Maturitas под названием «Мака (Lepidium meyenii) для лечения симптомов менопаузы», проанализировал многочисленные клинические испытания эффективности маки для поддержки здоровых женщин в перименопаузе, ранней постменопаузе и поздней постменопаузе.

Обзор показал, что все рандомизированные клинические испытания показали положительную пользу от приема маки. Однако авторы чувствовали, что необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать более твердые выводы.

Дополнительные исследования, такие как исследование 2021 года, опубликованное в журнале Women’s Health London, показали, что добавки маки полезны при приливах и поддерживают нормальный режим сна.

Есть также доказательства того, что мака может принести пользу женщинам в постменопаузе, поддерживая либидо, психическое/эмоциональное благополучие и нормальное кровяное давление.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы прийти к единому мнению о том, как мака влияет на менопаузу.

Однако, когда изучаются механизмы того, как мака благотворно влияет на гормональное здоровье, репродуктивное здоровье, надпочечники и многое другое, можно предположить, почему поколения перуанских женщин использовали ее во время менопаузы.

Корень маки может способствовать здоровью костей

Вы не можете говорить о менопаузе, не обсуждая здоровье костей. Это связано с тем, что естественное снижение уровня эстрогена во время и после менопаузы может привести к потере плотности костей.

Эта потеря может быть значительной.

По данным Эндокринного общества, исследования показывают, что в это время может произойти до 20% потери костной массы. Примерно 1 из 10 женщин старше 60 лет во всем мире страдает остеопорозом.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Ethnopharmacology, мака может оказывать поддерживающее и потенциально защитное действие на плотность костей во время менопаузы.

Другое исследование на небольших животных, проведенное исследователями из Перуанского университета Каетано Эредиа в Лиме, Перу, показало, что мака поддерживает здоровую структуру костей у мышей, у которых были удалены яичники (удаление яичников вызывает те же гормональные сдвиги, что и менопауза).

Известно, что мака содержит растительный кальций и магний, которые необходимы для здоровья суставов и костей.

Мака поддерживает концентрацию и общее когнитивное здоровье

Женщины берут на себя множество жизненных обязанностей, таких как воспитание детей и успешная карьера, особенно по мере взросления. Это требует огромных умственных способностей, сосредоточенности и способности к многозадачности.

Это также означает, что женщины испытывают хронический стресс, который может быстро утомить мозг и настроение.

Если нужна когнитивная поддержка, антиоксиданты в маке могут помочь обеспечить поддержку широкого спектра.

Например, исследование, опубликованное в журнале Toxicology Mechanisms and Methods, показало, что полисахариды в маке (длинноцепочечные углеводы, поддерживающие уровни антиоксидантов в организме) защищают мозг, повышая уровень антиоксидантов, тем самым уменьшая окислительное повреждение, вызванное свободными радикалами.

Воздействие маки на эндокринную систему и женские гормоны может принести пользу здоровью мозга.

Мака также содержит питательные вещества, необходимые для правильной работы мозга. Эти питательные вещества включают незаменимые жирные кислоты, которые, как показали многочисленные исследования, улучшают когнитивное здоровье, настроение и психическое/эмоциональное благополучие, а также железо, которое поддерживает здоровый уровень кислорода.

Прибавьте к этому ее полезные свойства, и мака может стать одним из идеальных продуктов для мозга, созданных природой.

Какова правильная дозировка маки?

К сожалению, на этот вопрос нет идеального ответа. Типичная дозировка порошка маки в исследованиях колеблется от 1,5 до 5 граммов, поэтому 3 грамма – это безопасная ставка для среднего взрослого человека.

Поскольку многие порошки маки на рынке продаются в емкостях, не беспокойтесь, если вы случайно добавите слишком много порошка в смузи или смесь. Нет исследований, доказывающих, что более высокие дозы маки опасны, хотя некоторые люди могут чувствовать нервозность от маки, похожую на чувство, которое вы испытываете после того, как выпили слишком много чашек кофе.

Когда следует принимать маку?

Поскольку мака может помочь с уровнем энергии, рекомендуется принимать ее утром, чтобы начать день с небольшого дополнительного заряда. Вы можете включить употребление порошка маки в свой распорядок дня, добавив в смузи на завтрак или утренний кофе.

Есть ли у маки побочные эффекты?

Несмотря на то, что у маки нет задокументированных взаимодействий с лекарствами, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем употреблять новую добавку.

Если вы беременны или кормите грудью, вам следует проконсультироваться с врачом о любых добавках, чтобы убедиться, что они безопасны для вашего ребенка.