Топ-15 продуктов, полезных для женского здоровья

От состояния женского здоровья зависит не только самочувствие, но и красота волос, кожи и ногтей. Поэтому оно требует тщательной заботы и внимания. Вредные привычки и неправильный образ жизни способны полностью погубить его. Поэтому важно правильно питаться и следить за физической активностью. Сохранить молодость на долгие годы помогут продукты, полезные для женского здоровья:

Авокадо для стройности и продолжения рода

Учёные советуют каждый день вкушать половинку этого чудесного плода. Зачем же? В чём заключается польза? Дело в том, что авокадо способствует похудению благодаря содержащимся в нём мононенасыщенным жирам. Эти жиры не откладываются в лишние сантиметры на талии и бёдрах, а наоборот ускоряют обменные процессы. К тому же этот замечательный фрукт содержит витамины группы B и E, которые помогают женщине сохранить свою молодость на долгий промежуток времени.

Учёные выявили, что авокадо восстанавливает функции репродуктивной системы.

Орехи от болезней

Орехи — настоящая кладезь витаминов и пользы для женского организма. Наиболее целительными считаются грецкие и миндаль. Гинекологи настоятельно рекомендуют употреблять орехи для профилактики бесплодия и рака молочных желез. Также они уменьшают риск возникновения сахарного диабета, проблем с печенью и борятся с повышенной кислотностью в желудке. А ещё орехи содержат омега-3 жирные кислоты, которые укрепляют ногти и придают сияние коже и волосам.

Рекомендуемая дневная доза орехов — 30 грамм. Не стоит ими слишком увлекаться, так как они довольно калорийны (на 100 грамм около 600 ккал) и могут поспособствовать набору веса.

Овсянка для хорошего начала дня

Овсянка — незаменимая крупа для здоровья женщины. Он содержит такие минеральные вещества, как магний и кремний, которые улучшают внешний вид кожи, ногтей и волос. К тому же овсянка нормализует уровень холестерина в крови и на долгий промежуток времени поддерживает чувство сытости, что делает данный продукт незаменимым в процессе похудения.

Однако овсянку рекомендуется употреблять в пищу не более 3 раз в неделю. Дело в том, что овсяная крупа содержит фитиновую кислоту в своём составе. Она, в свою очередь, вымывает кальций из костей. Как результат, можно заработать остеопороз.

Жирная рыба для выработки гормонов

Рыба жирных сортов (скумбрия, сёмга, сельдь и др.) является превосходным источником омега-3 жирных кислот. Они улучшают мозговую активность, укрепляют кровеносные сосуды и способствуют благотворному течению беременности. А ещё омега-3 жирные кислоты увеличивают выработку гормона эстрогена, что крайне важно для женщин за 30 лет.

Рыбу необходимо употреблять хотя бы раз в неделю.

Брокколи от рака

Брокколи предотвращает развитие рака молочных желез. Также этот ценный овощ богат клетчаткой, которая так необходима для хорошего пищеварения, фолиевой кислотой, витаминами группы A и C, калием, железом и растительным белком, который, к слову, усваивается организмом лучше, чем животный.

От брокколи следует воздержаться людям, страдающим от метеоризма, так как любые крестоцветные овощи вызывают образование газов.

Бобы для похудения

Бобовые культуры обязательно должны присутствовать в рационе каждого человека. Благодаря имеющейся в составе клетчатке их употребление снижает аппетит и очищает кишечник, способствуя потере лишнего веса. Отдавать предпочтение следует разным видам бобовых. Натуральная соя уменьшает стресс и борется с климаксом. Чечевица содержит много железа, которое препятствует возникновению анемии. Красная фасоль нормализует уровень сахара в крови.

Бобовые нельзя есть сырыми. Перед варкой их желательно замочить на 8 или больше часов, чтобы предотвратить появление газообразования в кишечнике. Полстакана бобов обеспечат сытость на долгое время.

Йогурт для костей и зубов

Стоит отметить, что сейчас речь идёт о натуральном йогурте без сахара и добавок. Он содержит пробиотики, которые способствуют росту хорошей микрофлоры в кишечнике. Также в его составе есть фосфор, кальций, калий, цинк, йод и витамины группы D, B (B12 и B5). Таким образом, йогурт полезен для пищеварения, костей, зубов, суставов, сосудов и иммунной системы.

Идеальный вариант перекуса после тренировки.

Масла для молодости

В маслах содержатся полиненасыщенные жиры и кислоты, а также витамины групп E и F. Это эликсир здоровья. С употреблением масел улучшаются обменные процессы и работа кишечника. А антиоксиданты активно препятствуют старению. Особо полезными считаются кокосовое масло, оливковое, льняное и гхи.

Этим продуктом нельзя злоупотреблять, так как калорийность масла составляет 900 калорий на 100 грамм. Масло можно добавлять в салаты и десерты, а также использовать для наружного применения.

Клюква для здоровых клеток

Клюква уже давно известна своими полезными свойствами. Она содержит большое количество витамина C, который укрепляет иммунитет и активизирует защитные функции организма. Кроме того, клюква имеет в своём составе множество антиоксидантов, которые уничтожают свободные радикалы и сохраняют молодость клеток организма.

Финики для энергии

Финики снимают тревогу и стресс, улучшают зрение, излечивают изжогу, облегчают роды и благотворно влияют на состояние ногтей и волос. Также помогают при хронической усталости, придавая силы и улучшая настроение человека.

Этот сухофрукт рекомендуется употреблять вместо вредных десертов. К слову, финики используют для приготовления полезных тортов и прочего.

Черника для упругой кожи

Черника активно борется со старением. Она благотворно влияет на состояние кожи, помогая ей оставаться гладкой. Также черника улучшает память и нормализует давление.

Горький шоколад для хорошего настроения

Помимо того, что горький шоколад поднимает настроение, он ещё и нормализует работу сердца, питает кожу и сводит к минимуму риск возникновения инсульта.

Однако горький шоколад полезен только в небольших количествах (3-5 долек в день), так как его калорийность на 100 грамм примерно 600 калорий.

Морковь для красоты

Многим известны омолаживающие свойства моркови. В ней содержится витамин E, который необходим при беременности. Также витамины этой группы активно борятся со старением. В моркови есть клетчатка и бета-каротин. Именно он поддерживает зрение и иммунитет в хорошем состоянии.

Морковь — отличный выбор для перекуса между приёмами пищи.

Яйца от токсинов

Употребление яиц благотворно влияет на гормональную систему человека. Они выводят токсины и насыщают организм белком, который необходим для построения мышечной ткани.

Бананы от стресса

Главным преимуществом бананов является борьба со стрессом. Их рекомендуют есть во время ПМС у женщин. Бананы улучшают работу желудка, мягко обволакивая его стенки. В этих фруктах содержится много калия. Данный микроэлемент участвует в белковом и углеводном обменах, регулирует обмен веществ и делает кожу эластичной и упругой.

Данные продукты питания важно уметь грамотно сочетать между собой для того, чтобы получить максимум пользы из них. Пища должна быть разнообразной, иначе организм будет испытывать острую нехватку каких-либо определённых витаминов и микроэлементов. Помимо питания нужно помнить и о физических нагрузках. Каждодневная активность обеспечит хорошее здоровье и самочувствие. Как результат, через какой-то промежуток времени можно будет увидеть в зеркале перед собой совсем другого человека.

Употребляя все вышеперечисленные продукты, женщина будет оставаться здоровой и красивой. Также нужно всегда помнить, что еда должна быть не только вкусной, но и полезной. Для хорошего самочувствия требуется постоянно делать выбор в пользу благотворно влияющей на организм пищи.

«Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля»
А. Шопенгауэр