Стол для работы стоя: преимущества для здоровья, как выбрать

Высокие столы для работы стоя полезны для людей всех возрастов и профессий. Вы обязательно найдете альтернативу, которая удовлетворит ваши требования, учитывая обилие доступных в настоящее время вариантов.

Стол для работы стоя и сидя может стать идеальным обновлением рабочего места независимо от того, работаете ли вы дома или в офисе. Стол-трансформер дает дополнительную гибкость, так как вы можете сидеть или стоять во время работы, и он даже может помочь улучшить здоровье.

Если вы испытываете проблемы с болью в спине или просто хотите улучшить свою осанку вместо того, чтобы весь день сидеть за компьютером, регулируемый стол может быть для вас. Точно так же вы можете обнаружить, что использование такого стола в течение дня может повысить производительность, поскольку вы можете чередовать сидячее и стоячее положение в зависимости от выполняемой задачи.

7 преимуществ для здоровья от стоячих столов

1. Уменьшение рисков для здоровья

Длительное сидение связано с многочисленными рисками для здоровья, такими как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и, в некоторых случаях, рак. С письменным столом для работы стоя вы можете добавить к своему рабочему дню периоды стояния. Вставание на ноги и даже короткие прогулки могут помочь снизить уровень сахара и холестерина в крови, что, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний.

Оставаться активным, больше двигаться и заниматься спортом – лучший способ борьбы с диабетом. Бездействие, например сидение, замедляет обмен веществ, что может увеличить риск развития диабета 2 типа. Когда вы прерываете длительное сидение стоянием и ходьбой, это значительно снижает уровень постпрандиальной глюкозы, инсулина и НЭЖК у женщин с диабетом.

Некоторые виды рака, особенно рак молочной железы и рак толстой кишки, зависят от отсутствия физической активности. Люди, которые сидят в течение длительного периода времени, даже если они регулярно занимаются спортом, имеют более высокий риск развития этих видов рака.

2. Уменьшение боли в спине и шее

Если вы из тех, кто сидит весь день, вы наверняка испытывали какую-то боль в спине и/или шее. Сидение весь день может вызвать сильную нагрузку на позвоночник и даже привести к повреждению диска. Когда вы смотрите в монитор в течение длительного периода времени, вы начинаете плохо держать осанку, выгибая спину. Если ваш монитор находится в неправильном эргономическом положении, из-за чего вы наклоняете голову вниз, вы можете получить нагрузку на шею.

В рамках проекта изучалась группа людей, которые пытались сидеть, стоять или ходить в течение одной, двух и четырех недель. С течением времени группа заявила, что у них уменьшилась боль в пояснице и напряжение в плечах, улучшилась осанка и в целом улучшилось настроение и комфорт. Если вы хотите уменьшить боль в шее или спине, компьютерный стол для работы стоя может стать идеальным решением.

3. Увеличение энергии и улучшение настроения

Когда вы стоите, мозг становится более активным, что может увеличить энергию. Стояние помогает крови легче циркулировать, что посылает больше кислорода к мышцам. Когда вы сидите в течение длительного периода времени, вы, как правило, чувствуете усталость. Стояние – отличный способ поднять настроение и энергию, что может помочь предотвратить усталость. Со всей этой повышенной энергией вы можете оставаться сосредоточенными на задачах и быть более продуктивными.

4. Увеличение активности

Стоять лучше для вас, чем сидеть весь день. Хотя стояние технически не является активным, оно дает вам возможность больше двигаться во время работы. Стоя за столом, вы можете больше двигать руками и ногами. Многие люди, у которых есть рабочий стол, за которым занимаются стоя, используют такие дополнительные приспособления, как коврики против усталости или для массажа, балансировочные доски, беговые дорожки или даже велотренажеры. Несмотря на то, что стоять для вас лучше, чем сидеть, вы должны быть уверены, что вы активно двигаетесь, стоя, чтобы получить больше пользы для здоровья. При такой повышенной активности пользователи офисных столов, за которыми работают стоя, скорее всего, будут сжигать больше калорий, чем если сидеть в течение дня.

5. Может увеличить продолжительность жизни

Исследования показывают, что сокращение времени сидячего образа жизни увеличивает продолжительность жизни. Длительное сидение может увеличить риск сердечных заболеваний, рака и диабета. Сокращая время сидения, вы в конечном итоге снижаете риск возникновения этих проблем со здоровьем и увеличиваете продолжительность жизни.

В другом исследовании говорится, что женщины и мужчины, которые больше сидели и меньше занимались физическими упражнениями, имели на 94% и 48% больше шансов умереть соответственно по сравнению с теми, кто меньше всего сидел и был наиболее активным.

6. Эргономика и лучшая осанка

Сидение может вызвать большую нагрузку на позвоночник, особенно если вы не практикуете правильную эргономику. Ведь она способствует уменьшению болей в пояснице и шее. Если вы решите стоять, ваш позвоночник удлинится и станет менее напряженным, что позволит вашей спине принять естественную S-образную форму. Стоячее положение поможет улучшить осанку и немного разгрузит позвоночник. При этом, вам нужно знать, как быть эргономичным, чтобы воспользоваться преимуществами регулируемого стола при работе стоя. Знание того, как правильно сидеть и стоять за вашим новым рабочим столом, будет ключом к улучшению осанки.

7. Лучшая циркуляция крови

Еще одним большим преимуществом для здоровья является улучшение кровообращения, потому что оно приводит к другим преимуществам для здоровья. Когда вы решите стоять за столом, у вас будет лучший кровоток по сравнению с сидячим положением. Сидение может замедлить кровообращение, что может привести ко многим проблемам со здоровьем, таким как отек лодыжек, тромбы, периферическая невропатия и варикозное расширение вен. Стояние способствует лучшему кровообращению в конечностях, поэтому обязательно вставайте и растягивайтесь, стойте и ходите в течение дня, чтобы поддерживать свое здоровье.

Как правильно выбрать письменный стол для работы стоя

Существует множество различных категорий, в том числе:

• Стационарные столы
• Регулируемые столы
• Конвертер для стоячего стола

Стационарные стоячие столы

Стационарные офисные столы для стоячей работы – это те, которые закреплены на определенной высоте. Как правило, они менее популярны, чем регулируемые, потому что вы не получаете гибкости.

При работе со стационарным столом для работы стоя крайне важно, чтобы он был отрегулирован под рост. Из-за отсутствия гибкости это может быть не лучшим выбором для людей, которым приходится работать долгие часы.

Однако, если вы работаете за своим столом только короткие промежутки времени (скажем, вы агент по недвижимости и постоянно встречаетесь с клиентами), этот вариант может подойти.

Регулируемые столы для стоячей работы

Регулируемые столы, за которыми работают стоя, – это то, что называют столами «сидя-стоя». Существуют электрические и ручные версии – с механической версией придется вручную поворачивать стол, чтобы отрегулировать его высоту; с электрической – вы можете просто нажать кнопку, и стол автоматически переместится выше или ниже.

С такими столами вы не привязаны к определенной высоте – вы можете поэкспериментировать с разной высотой и выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Это также дает вам возможность поднимать или опускать стол несколько раз в день в зависимости от графика. Например, некоторые люди могут начать день сидя, а затем передвинуть стол повыше, чтобы после обеденного перерыва они могли стоять.

Конвертер для стола для работы стоя

Конвертеры для стоячих столов – это, по сути, небольшие столы, которые вы можете разместить поверх своего существующего стола. Они, как правило, очень доступны по цене и универсальны, и могут быть хорошим вариантом для тех, у кого ограниченный бюджет.

Однако имейте в виду, что некоторые из них настраиваются вручную, а некоторые нет. Если вы покупаете конвертер на стол для стоячей работы, который фиксируется на определенной высоте, сначала измерьте свой стол и убедитесь, что высота подходит.

Вдобавок ко всему, если вы планируете перемещаться между сидячим и стоячим положением несколько раз в день, потребуется специальное место для размещения конвертера (пока вы сидите).

Сколько человек будет пользоваться этим столом?

Если вы единственный человек, который будет его использовать, это довольно просто – вы можете выбрать любой вариант, который вы предпочитаете (включая фиксированный), поскольку вам не нужно будет перемещать его на разную высоту.

Однако, если вы будете делить этот стол с другими членами вашей семьи, фиксированный стол вряд ли подойдет (если только все не примерно одного роста).

В этом случае вы, вероятно, получите больше пользы от сидячего стола. Есть некоторые модели, которые можно программировать, поэтому вы можете настроить предустановку таким образом, чтобы получить доступ к оптимальной высоте сидя или стоя несколькими нажатиями кнопки.

На что обратить внимание при покупке стоячего стола-трансформера

Диапазон регулировки

Посмотрите на диапазон регулировки стола и попробуйте его на разной высоте. Вам комфортно? Позволяет ли это вам стоять в оптимальной позе? Является ли стол таким же устойчивым на полной высоте, как и на других высотах?

Вот что нужно иметь в виду, когда вы стоите за столом стоя:

• Верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз (или чуть ниже уровня глаз).
• Монитор должен находиться на расстоянии около 45 см от вашего лица.
• Экран должен быть слегка наклонен назад.
• Ваша голова должна находиться в вертикальном положении.
• Ваши плечи должны быть приподняты и выпрямлены, а не округлены вперед.
• Ваши руки должны быть на уровне локтя или ниже, но не выше уровня локтя.

Хранилище и встроенные функции

Поставляется ли стоячий стол с ящиками или другими формами хранения? Есть ли в нем встроенные функции, такие как порты USB или зарядные станции? Включены ли решения для управления шнуром?

Грузоподъемность

Это не так важно, если вы используете легкий ноутбук. Однако, если у вас есть два или три тяжелых монитора, которые нужно будет удерживать на столе для стоячей работы за компьютером, то обязательно обратите внимание на грузоподъемность.

Звук мотора

В электрических столах для работы сидя и стоя используются небольшие электродвигатели, и некоторые модели могут быть громче, чем вы ожидаете. Проверьте, насколько громкий двигатель, а также подумайте, где в вашем доме будет стоять стол. Если он размещен на открытом пространстве (по сравнению с закрытой учебной комнатой), шум двигателя может отвлекать других домашних.

Как правильно использовать свой регулируемый стол

После того, как вы оценили несколько разных моделей, сделали свой выбор и приобрели высокий стол для работы стоя, вы, вероятно, будете рады его настроить и начать работать над ним.

Вот важный совет, о котором следует помнить: не заставляйте себя стоять весь день – вы должны делать комбинацию стоя + сидя в течение дня.

Это особенно касается людей, которые не привыкли стоять весь день – если ваше тело не привыкло стоять в течение длительного периода времени, не заставляйте себя. Исследования показали, что длительное стояние вредно для вас и связано с такими негативными последствиями, как варикозное расширение вен и боль в пояснице.

Чтобы немного раскрыть это: исследователи говорят, что не стояние само по себе облегчает дискомфорт, такой как боль в спине, а движение. Если вы чувствуете скованность в сидячем положении, постойте некоторое время. Как только вы почувствуете дискомфорт в положении стоя, пришло время снова сесть.