10 признаков того, что вы, возможно, недоедаете

Люди могут недоедать специально или непреднамеренно. Чтобы похудеть, необходим дефицит калорий, однако часто мы можем достичь слишком большого дефицита. Недоедание может быть вызвано многими факторами, такими как стресс, плохое настроение, занятость и забывание поесть, повышенная физическая активность или просто недооценка количества топлива, необходимого телу. Важно обеспечить свое тело достаточным количеством топлива для оптимального функционирования, даже если вы пытаетесь похудеть. Давайте рассмотрим некоторые ключевые признаки, которые могут указывать на то, что вы недоедаете. Всегда следите за тем, чтобы у вас было достаточно еды! Посмотрите на 10 признаков того, что вы, возможно, недоедаете.

Прекращение месячных

Когда мы входим в состояние низкой доступности энергии из-за недоедания, тело будет направлять энергию в приоритетные области, такие как мозг и сердце. Это означает, что меньше энергии доступно для других областей, таких как репродуктивная система. Это может привести к потере менструальной функции. Некоторым отсутствие месячных может показаться положительным моментом (никаких спазмов каждый месяц), однако это явный признак того, что вы недоедаете, и имеет негативные последствия. Отсутствие регулярных менструаций указывает на снижение уровня гормона эстрогена, что негативно влияет на такие области, как фертильность и минеральная плотность костей.

Желудочно-кишечные симптомы

Недоедание может привести к желудочно-кишечным симптомам или усугубить их из-за недостаточного количества топлива, доступного для оптимальной работы желудочно-кишечной системы. Это включает такие симптомы, как тошнота, низкий аппетит, рефлюкс, запор, диарея, боль в животе и вздутие. Люди очень часто винят в своих желудочно-кишечных симптомах глютен или молочные продукты, хотя на самом деле им просто нужно есть больше. Убедитесь, что вы осторожны с этим.

Низкий уровень энергии

Одним из наиболее распространенных признаков недоедания является снижение уровня энергии. Вы можете заметить, что изо всех сил пытаетесь найти энергию для выполнения повседневных задач, которые вы обычно выполняете без каких-либо проблем. Или вы можете обнаружить, что вам трудно вставать каждое утро, несмотря на то, что вы много спите.

Нарушения настроения

Недоедание может привести к нарушениям настроения. Это может выглядеть по-разному у всех, но обычно включает чувство раздражительности, депрессии или плохое настроение или значительные колебания настроения.

Снижение концентрации

Когда вы едите недостаточно, вам трудно сконцентрироваться, как обычно. Вы можете заметить, что начинаете отключаться на собраниях или изо всех сил пытаетесь сосредоточиться на работе/учебе.

Нарушение работоспособности при выполнении упражнений

Недостаточное количество еды естественным образом приведет к снижению эффективности упражнений, особенно если вы не слишком подпитываетесь во время тренировок. Общие последствия для производительности будут включать повышенную утомляемость, неспособность завершить обычную тренировку, повышенное восприятие усилия, сокращение времени бега, уменьшение поднимаемого веса и более медленное время восстановления. Очень часто также возникают желудочно-кишечные симптомы во время тренировок во время недоедания.

Плохой сон

Недоедание часто приводит к нарушению сна. Это могут быть трудности с засыпанием, сокращение продолжительности сна или прерывистый сон из-за ночных пробуждений.

Потеря веса

Неудивительно, что недоедание часто приводит к потере веса. Вы можете заметить это по сдвигу на весах, по-другому сидящей одежде или по внешнему виду.

Снижение случайной активности

Чтобы сохранить энергию при недоедании, тело будет снижать физическую активность. Это означает сокращение случайных действий, о которых мы обычно даже не думаем, таких как ерзание или движение ногой вверх и вниз под столом.

Снижение либидо

Как упоминалось ранее, в состоянии недоедания меньше энергии доступно для второстепенных систем, таких как половая и репродуктивная системы. Это часто приводит к нарушению гормонов, таких как тестостерон и эстроген, что может привести к снижению полового влечения. Никто этого не хочет!