Как поднять работоспособность

Для полноценной жизни необходимо активное состояние жизненных сил. Но жизненный тонус нередко страдает от упадка энергии. Поэтому для того, чтобы вновь чувствовать себя бодрым, нужно повышать свою работоспособность.

Бодрость и энергетические силы складываются из физического тонуса, психоэмоциональной стабильности и умственного спокойствия. Таким образом, повышение работоспособности должно быть комплексными мерами, улучшающими состояние по всем направлениям.

Способы повышения жизненного тонуса

Ощущение полноты сил и активной энергии определяются как жизненный тонус. Его можно повысить различными способами, в зависимости от причины упадка сил, возможностей и индивидуальных особенностей человека.

Основное разделение можно определить как медикаментозные и немедикаментозные способы повышения жизненных сил.

Препараты для энергии и работоспособности

Из медикаментозных способов используют:

Лекарственные препараты, повышающие настроение и работоспособность

Рецептурные лекарства предназначаются для использования в тяжелых случаях под наблюдением врача. Из умеренно действующих для улучшения энергетических процессов хорошо принимать ноотропы. Это средства, влияющие на взаимодействие нейромедиаторов в мозге. В результате улучшается мозговое кровообращение и деятельность, что повышает общую работоспособность и стрессоустойчивость организма.

Многие из таких препаратов содержат растительные компоненты. Они позволяют повысить работоспособность мозга перед экзаменами и умственную активность на работе.

Биологически активные добавки

Они могут содержать витамины, минералы, аминокислоты и растительные экстракты. Действуют так же, как и лекарственные средства, но могут отличаться дозировками.

БАДы также содержат антиоксиданты, предотвращающие застой в клетках продуктов распада веществ.

Витаминно-минеральные комплексы

Витамины для повышения работоспособности и настроения для женщин включают в себя С, D, A и группу В, которая необходима для функционирования нервной системы. Из минеральных веществ для настроения и бодрости необходимы медь, калий, хром, йод, магний и железо.

В случае упадка сил, вызванного дефицитом веществ, их необходимо принимать для повышения работоспособности и энергии. Даже если причины вялости и слабости другие, витаминно-минеральные препараты для повышения настроения и работоспособности помогут улучшить состояние.

Растительные средства для энергии и работоспособности

В природе существуют натуральные стимуляторы энергии организма. Среди них есть как сильнодействующие, запрещенные или назначаемые только врачом, так и умеренного действия. К последним относятся растения-адаптогены, то есть активирующие силы организма и повышающие его устойчивость. Такие растения нормализуют общее состояние организма и влияют на функции органов.

К растениям для энергии и работоспособности относятся:

• родиола розовая;
• рододендрон Адамса;
• женьшень;
• элеутерококк колючий;
• аралия манчьжурская,
• эхинацея пурпурная,
• левзея сафлоровидная.

Средства из перечисленных растений выпускаются в виде сухих и жидких экстрактов, настоек, входят в состав комбинированных лекарств. Каждый растительный препарат имеет свои особенности и дозировки, которые следует выяснить при приобретении. Многие средства, например, настойки, имеют горький вкус, поэтому разводятся по 20-30 капель в небольшом количестве воды.

Растительные адаптогены нельзя принимать ближе к вечеру. Это может нарушить расслабление и засыпание, приводя к бессоннице и перевозбуждению.

Также жизненный тонус организма повышают богатые витаминами растения – шиповник майский, рябина черноплодная, облепиха, шпинат, петрушка и многие другие.

Напитки и продукты питания, повышающие энергию

Среди напитков, повышающих энергичность, в первую очередь упоминают кофе. Кофе действительно бодрит, но следует быть осторожным, соблюдая меру. Кофеин не прибавляет силы извне, он блокирует нервные окончания, посылающие сигналы об усталости. В результате этого организм продолжает расходовать энергию без ощущения усталости. При избыточном применении это может привести к обратному результату: истощению организма.

Из продуктов для повышения тонуса необходимо меньше употреблять жирной пищи, так как на ее переваривание и усвоение расходуется много энергии. Следует отдавать предпочтение простым и сложным углеводам с белками и витаминно-минеральными веществами.

Для повышения работоспособности рекомендуется включать в рацион питания:

• Сухофрукты;
• Яйца;
• Мед;
• Овсянка;
• Овощи;
• Фрукты;
• Орехи;
• Чечевица и фасоль;
• Натуральные йогурты

Также необходимо выпивать достаточное количество воды. Это нормализует обмен веществ и способствует лучшей работе клеток организма.

Физические способы для повышения бодрости

Как бы это ни звучало, но для повышения физической бодрости необходима физическая активность. Речь идет о дозированных и распределенных в течение всего дня умеренных упражнениях. Это могут быть 10-15-минутные зарядки и физкультминутки.

При отсутствии возможности отвлечься на перерыв можно размяться на одном месте: пошевелить ступнями, вытянуть руки, разогнуть ноги в коленях и т.д. Это поможет отвлечься мозгу от сигналов об усталости.

Рекомендуется больше проводить время на свежем воздухе, совершая пешие прогулки. Дневной свет и воздух – одни из факторов, повышающих настроение и бодрость. Под воздействием солнечного света вырабатывается витамин D, снижающий риск депрессии и повышающий общее самочувствие.

Такая физическая активность улучшает работу дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем, что обеспечивает повышение работоспособности организма.

Изменение образа жизни

Для лучшей работоспособности необходимо соблюдать режим сна и бодрствования. При современном темпе жизни не всегда удается выделить достаточное время для ночного отдыха. Но по возможности все же следует определить для сна достаточное количество часов и исключить перед сном просмотр телевизора, использование гаджетов.

Полезно для поддержания физических и умственных сил начать закаливаться или хотя бы принимать контрастный душ. Перепад температур стимулирует и тренирует организм, заставляя быстро приспосабливаться к изменениям условий. При отсутствии возможности принять душ можно умыться холодной водой.

Быстрые способы взбодриться

Большинство способов повышения тонуса имеют накопительный эффект. Они направлены на улучшение состояния организма в течение определенного периода. Но бывают случаи, когда необходимо как можно скорее избавиться от апатии и усталости.

Быстрым способом, как поднять работоспособность и победить вялость, является потребление кофе и крепкого чая. Зеленый чай тоже обладает бодрящим действием. Оно более мягче, чем у черного чая, но длится дольше.

Еще одним способом взбодриться являются танцы и прослушивание музыки. Во многих случаях вялость исчезает, даже если просто начать двигаться. Так ускоряются процессы в организме, начинает активнее работать сердечно-сосудистая и нервная система. А вкупе с музыкой к движениям добавляются эмоции. В мозге усиливается выработка дофамина – гормона, влияющего на мотивацию и получение удовольствия.

В стремлении быстро взбодриться главное соблюдать меру, иначе можно перегрузить организм и свести на нет остатки сил. Лучшими способами повышения работоспособности и настроения являются соблюдения режима сна, здоровый образ жизни и психоэмоциональная уравновешенность.