Как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно и похудеть

Можете ли вы спокойно пройти мимо тарелки со своими любимыми конфетами? Можете удержаться от лишней порции салата, который так аппетитно выглядит, когда у вас уже практически полный желудок? А фастфуды, которые так и манят своими запахами, оставляют вас равнодушными, или вы обязательно закажете себе порцию жирной и калорийной еды?

Человек, который страдает зависимостью от пищи, не сможет отказаться от такого искушения, и продолжает есть в любой ситуации, и обязательно найдет себе оправдание. Пищевая зависимость это психологическая привязанность к еде, такая же как к никотину или алкоголю. Она так же вредная для организма и от нее необходимо избавляться.

Причины возникновения пищевой зависимости

Как и у любого проявления человеческого поведения, привычек и восприятия окружающего мира, у привязанности к пище есть свои причины:

• Привычка с детства доедать за собой абсолютно все иначе «не встанешь из-за стола». Для родителей такая точка зрения воспринимается как правильная, но это не так. Еда должна с самого детства восприниматься человеком как источник энергии, а не повод для похвалы или наказания. Как только родители начинают ругать ребенка за то, что он не доел, или употреблять такие фразы «не ешь, значит, не вырастешь». У ребенка начинает формироваться комплекс, который в последствие может вылиться в пищевую зависимость.
• Недостаточность положительных эмоций, которые люди стараются найти в пище. Это звучит немного странно, но соответствует действительности. Люди, которые не получают хорошие эмоции от общения с окружающим миром, испытывают нехватку эндорфина. Они начинают искать гормон «радости» в еде, обычно это сладкая еда: шоколад, торты, мороженое и прочее.
• Недовольство своей жизнью. Когда человек испытывает вечную хандру, неудовлетворение своим настоящим положением в обществе, то он не находит ничего лучше, чем «заесть» свои проблемы.
• Стрессовые ситуации, с которыми человек не может справиться. Тогда на «помощь» опять приходит еда, которая отвлекает от негативных мыслей. Человек не ищет способ, как избавиться от своего стресса, не начинает менять свою жизнь к лучшему, а снова «заедает» стресс. Это со временем входит в привычку, которую человек уже не замечает за собой.

Как избавиться от пищевой зависимости

Саму зависимость нужно искоренять на психологическом уровне, а вот последствиями зависимости уже будут заниматься врачи-диетологи.

Избавиться от пищевой зависимости и похудеть можно, но для начала осознайте, что у вас есть такая зависимость. Для этого заведите блокнот и записывайте в него все свои перекусы, которые вы совершали в течение дня. Вы увидите, что помимо основных приемов пищи, вы употребляете много лишней еды, когда, по сути, вы уже сыты, так как недавно пообедали или поужинали. Перекусы имеют место быть, но когда их 2-3 в день и они состоят, например, из одного фрукта, стакана молочного продукта или хлебца.

Если вы видите в своем блокноте очень много записей, и все перекусы высококалорийные, пища жирная, вредная или вы употребляете слишком много сладкого, значит, у вас есть зависимость.

Подумайте, почему вы так много употребляете пищи, вспомните причины, которые влекут за собой проявление пищевой зависимости.

Для того чтобы в вашей жизни появилось больше положительных эмоций и новых впечатлений, которые дадут вам нужное количество эндорфина, начните самореализацию себя. Спорт, новые знания, посещение клубов по интересам, выставок и прочее, повлекут новые знакомства, общение и много позитивных эмоций.

Начните заниматься волонтерской деятельностью, вы получите максимально возможную отдачу положительных эмоций, так вы увидите? насколько вы значимая единица в этом мире и можете принести пользу для других людей.

Для избавления от пищевой зависимости нужно поднять уровень своей самооценки. Признайте свою природную красоту, не будьте самокритичны. Любой недостаток, который вы видите у себя можно превратить в достоинство, скорректировать его при помощи занятий спортом, изменения своего образа и правильного подбора гардероба.

Критика со стороны других людей, неудачи на работе, сложности в быту и прочие преграды на жизненном пути у человека со слабой психикой могут вызывать стресс и депрессии. А это влечет за собой заедание пищей своих проблем.

Не убегайте от своих проблем, ставьте перед собой цели и достигайте их. Вы сами почувствуете, насколько это приятно быть победителем по жизни. Если вас угнетает ваша работа, примите твердое решение сменить ее, не бойтесь трудностей.

Любую критику и неудачи воспринимайте как опыт, в будущем это поможет вам не совершать прошлых ошибок. Например, у вас были сложные отношения, которые закончились разрывом. Вынесите из этого максимальную пользу для себя, из вашей жизни ушел человек, с которым вам «было не по пути», значит, в нее придет именно ваша вторая половина. Ждите с радостью вашего счастья, оно придет к вам, как только вы научитесь радоваться жизни и улыбаться новому дню, заведите небольшую традицию с самого утра улыбаться себе в зеркале, говорить комплименты и настраивать себя на удачный день.

Чем заменить перекусы?

Избавиться от пищевой зависимости и похудеть самостоятельно можно, после того как мы разобрались в своей голове, подняли самооценку и начали самореализацию. Теперь нужно заменить вредные перекусы на полезные.

Когда вам хочется съесть лишний кусок торта или перекусить любимыми шоколадками, вспомните, что еда это источник энергии. Это должно стать вашей установкой. Энергию из сладкого получить не возможно, поэтому заменяем это на не менее вкусную, но полезную еду.

Заменяйте сладости на фрукты и ягоды, в них тоже есть сладость, но помимо этого и польза. Снизить аппетит помогут перекус, состоящий из стакана ряженки или кефира вместе с парой хлебцев или сухарей из хлеба.

Постепенно начинайте заменять еду из основных приемов пищи на полезную. Употребляйте меньше жареной и жирной пищи, если вы любите мясо его можно запечь и подать с овощами. Для того чтобы прием пищи вам доставил удовольствие, научитесь по видеоурокам создавать съедобные «шедевры».

Вместе с полезной и вкусной пищей добавляйте физические нагрузки. Начните бегать по утрам и делать зарядку. Спорт поможет вам восстановить фигуру, подтянуть мышцы и сделать вас более привлекательной и сексуальной.

Помните, что не еда должна наполнять вас эмоциями, а вы сами создаете свое настроение, свой образ и внутренний мир.