Что такое прощение и как избавиться от обиды

Прощение – это сознательное решение отпустить обиду после того, как вы почувствовали, что вас обидели.

Естественно чувствовать злость, предательство и разочарование после того, как кто-то причинил вам боль. Но прощение может принести пользу вашему психическому здоровью.

Что такое прощение?

Прощение может означать разные вещи для разных людей. В общем, прощение – это уход от эмоций, которые вы испытали после того, как кто-то обидел вас.

Некоторые из этих эмоций могут включать гнев, замешательство и печаль. В некоторых случаях вы можете захотеть отомстить или долгое время носить с собой чувство гнева и горечи.

Прощение – это решение отпустить эти чувства и мысли. Это не значит смириться с тем, что произошло. Наоборот, решение простить означает принять сознательное решение двигаться вперед и отпустить боль.

На ваше личное представление о прощении могут влиять религия, культура и моральный кодекс, а также жизненный опыт и проблемы с психическим здоровьем.

Проблемы со здоровьем, связанные с обидой

Гнев и негодование – естественные человеческие эмоции, особенно когда больно. Однако исследования связывают эти эмоции с постоянными проблемами со здоровьем.

В исследовании 2019 года с участием пожилых людей гнев был связан с более высоким уровнем хронического воспаления. Хроническое воспаление может вызывать усталость, боль и желудочно-кишечные осложнения, а также способствовать возникновению таких заболеваний, как болезни сердца и рак.

Исследование 2018 года также обнаружило связь между чувством враждебности и когнитивными нарушениями в течение 10 лет. Когнитивные нарушения – это когда трудно сосредоточиться, запомнить и изучить что-то новое.

Исследование показало, что большая враждебность была связана с большим количеством симптомов когнитивных нарушений, но практика прощения может смягчить эти негативные последствия.

Польза для здоровья от прощения

Точно так же, как обида может поставить под угрозу здоровье, прощение может улучшить его.

Исследования показали, что практика прощения связана с улучшением психологического и социального здоровья.

В этих исследованиях люди, которые сказали, что прощали прошлые обиды, сообщали:

• более высокое качество отношений
• позитивное настроение
• низкий уровень безнадежности
• низкий уровень одиночества
• меньше симптомов депрессии и тревоги

Прощение себя также может принести пользу для здоровья.

Обзор исследования за 2019 год показал, что люди, которые практиковали самопрощение и сострадание к себе, сталкивались с меньшим количеством случаев членовредительства и суицидальных мыслей. Это было верно даже для тех людей, которые пережили травмирующий жизненный опыт.

Советы по практике прощения и освобождению от обиды

Вы можете практиковать прощение разными способами. Одним из них является метод REACH, разработанный Эвереттом Уортингтоном, исследователем и экспертом в области психологии прощения.

Метод прощения REACH включает в себя:

• Вспомните обиду (Recalling). Постарайтесь признать и столкнуться с болью.
• Сопереживание (Empathizing). Представьте, что другой человек сидит напротив. Попробуйте излить ему свои чувства и представьте, как он отреагирует. Это поможет понять его точку зрения.
• Альтруистический дар (Altruistic). Считайте прощение подарком, который вы делаете себе и другим, несмотря на то, что они сделали.
• Совершение (Committing). Уортингтон предлагает написать себе записку, в которой признаетесь, что вы готовы кого-то простить.
• Держитесь за прощение (Holding). Вы можете часто забывать, что простили, или чувствовать искушение вернуться к обиде. Держаться за прощение – значит напоминать себе о своем решении отпустить.

Вот еще несколько советов по практике прощения:

• Прощение не обязательно должно включать в себя примирение: вы можете простить кого-то, не продолжая с ним отношения.
• Если вам трудно избавиться от боли, вы можете попробовать рефлексивные действия, такие как молитва, медитация и ведение дневника, чтобы глубже погрузиться в размышления.
• Прощение кого-то не означает, что вы были неправы, разозлившись на него. Эти чувства могут быть совершенно обоснованными, но вы все равно можете отпустить гнев ради себя.
• Старайтесь не заставлять себя прощать немедленно. Разрешите себе чувствовать боль и поработайте над своими чувствами обиды и враждебности.
• Не требуется «простить и забыть». Можно простить, не забыв обиды и не делая вид, что ее не было.

Если вам трудно прощать, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу. Терапия прощения и другие виды могут помочь справиться с эмоциональной болью и предоставить инструменты, чтобы избавиться от обиды. Поиск специалиста может стать отличным первым шагом.

Цитаты о прощении

Если вам нужно немного вдохновения, могут помочь эти цитаты о прощении:

• «Обида – это как принять яд и ждать, пока умрет другой человек». – Святой Августин
• «Прощение – это просто понимание того, что каждый из нас и хорош по своей сути, и по своей сути несовершенен». – Десмонд Туту, правозащитник
• «Простить – значит освободить узника и обнаружить, что узником был ты». – Льюис Б. Смедс, писатель и богослов
• «Это один из величайших подарков, который вы можете себе сделать, – простить. Прости всех». – Майя Энджелоу
• «Когда вы прощаете, вы никоим образом не меняете прошлое, но вы точно меняете будущее». – Бернард Мельцер, радиоведущий