Почему чувствую вину, когда расслабляюсь или отдыхаю

Пребывание в настоящем моменте и ограничение социальных сетей – это всего лишь два способа насладиться отдыхом.

Ах, наконец-то наступили выходные. Вы садитесь смотреть новое шоу, о котором так много слышали. Но не более чем через 5 минут вы начинаете чувствовать себя неловко – может быть, даже немного виноватой.

Мозг начинает перечислять все, что вы могли бы сделать прямо сейчас, вместо того, чтобы расслабиться: все эти грязные тарелки действительно накапливаются. Вероятно, следует начать новую программу упражнений, которую я собиралась попробовать в прошлые выходные. Почему я такая ленивая?

В чем дело? Почему нельзя просто расслабиться и насладиться шоу?

Почему люди чувствуют себя виноватыми, когда отдыхают

Вероятно, есть несколько причин, по которым мозг не дает вам расслабиться. Некоторые из них сознательны, но другие могут быть подсознательными – встроенными в психику с детства.

У вас гиперактивный или тревожный ум

Вы постоянно беспокоитесь о прошлых или будущих событиях? У вас тревога или депрессия? Быть занятым – это способ для некоторых сосредоточиться на чем-то, что выходит за рамки их собственного разума. Это часто является источником трудоголизма.

Когда у вас есть минутка, чтобы отдохнуть, все эти навязчивые или негативные мысли врываются. Это может заставить вас постоянно пытаться оставаться занятой, чтобы не оставаться наедине только со своими мыслями. Для некоторых потребность быть при деле, чтобы занять свой ум, может быть своего рода реакцией на травму.

Тяжелый труд укоренился в культуре

Большинство из нас живет в культуре, которая идеализирует и поощряет тяжелую работу.

Ваши родители, возможно, также подтверждали это, начиная с раннего детства. Из-за этого, сев, чтобы расслабиться, вы можете чувствовать себя странно или неудобно.

Ваша личность связана с продуктивностью

Для большинства из нас работа является большой частью жизни. Мало того, что вам нужна работа, чтобы выжить, вы можете даже иметь подработку, чтобы сводить концы с концами. Продуктивность побуждает нас чувствовать себя успешными и довольными собой, а отдых может даже заставить нас чувствовать себя «ленивыми».

Польза отдыха неочевидна

Хотя вы, вероятно, хорошо осведомлены о преимуществах работы, польза отдыха более абстрактна.

Когда работаем, мы можем наблюдать за выполнением конкретных задач и ощутимо видеть, что движемся к конечной цели. Напротив, расслабление может показаться потраченным впустую временем.

Однако на самом деле релаксация может иметь значительные преимущества для психического здоровья, включая уменьшение симптомов тревоги и повышение самооценки.

У вас проблемы с организованностью

Если вы неорганизованны и часто прыгаете между задачами, то простое сидение, чтобы расслабиться, может усугубить ощущение, что вы ничего не добились.

Вместо этого вы можете чувствовать, что тратите время впустую и на самом деле не «заслужили» перерыв.

Как побороть чувство вины во время отдыха

Вот несколько советов, которые помогут вам расслабиться без чувства вины.

Оставайтесь в настоящем моменте

Если вы обнаружите, что постоянно думаете о прошлом или будущем, может быть трудно просто отдохнуть. Приложите усилия, чтобы оставаться в настоящем моменте: постарайтесь сосредоточиться на работе, пока вы работаете, чтобы, когда у вас появится возможность расслабиться, вы могли просто сосредоточиться на ней. Подумайте о практике медитации осознанности.

Составьте список дел

Организованность и вычеркивание дел из списка дел помогут почувствовать, что вы заслужили передышку. Например, скажите себе, что вы можете сделать перерыв после того, как отметите два пункта в своем списке. Затем сядьте и расслабьтесь в течение установленного промежутка времени.

Знайте, что вы никогда не закончите свой список дел

Несмотря на то, что стремиться завершить свой список дел полезно, постарайтесь смириться с тем, что не всегда доводите дело до конца. Не позволяйте этому преследовать вас, пока вы пытаетесь расслабиться. Вы можете лучше научиться справляться с неполным списком дел, практикуя самосострадание.

Помните о пользе релаксации

Ваш мозг должен сделать перерыв, чтобы функционировать лучше. Одно исследование из надежных источников показало, что короткие перерывы между этапами изучения нового навыка могут укрепить воспоминания. Дать мозгу передышку важно для концентрации и позволяет ему «перезагрузиться».

Ограничьте использование социальных сетей

Социальные сети могут тратить огромное количество времени. Если вы потратите 30 минут на бездумное прокручивание ленты, это может дать вам ощущение потраченного впустую времени, так что, когда вы действительно хотите расслабиться, то чувствуете себя еще более виноватым.